Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
5. Vire a cabeça para respirar aentre braçadas para recuperação.
6. Vire a cabeça para o lado a cada duas braçadas ou um ciclo completo.
7. Respire do lado oposto ao braço que nada. Vire a cabeça para o lado preferido,
mantendo a orelha na água, após duas braçadas ou um ciclo completo.
Dicas de treinamento
Faça o atleta nadar de três a cinco puxadas de braço enquanto bate as pernas e move
os braços opostos entre si.
A cabeça segue a mão no final.
Mantenha uma ação de batida de perna suave e constante.
Ombros e quadris se viram levemente ao tomar fôlego. Nadador está em posição
lateral.
Inspire suavemente; a cabeça do nadador irá virar para o lado conforme a mão se
recupera passando pela cabeça.
Permita que o nadador use cinto de flutuação ou pés de pato para manter uma postura
corporal alongada e equilibrada.
Permita que o nadador use pés de pato para ajudar a manter boa ação braçal.
Pratique exercícios de recuperação braçal de nado livre
Pontos de Ensino
1. Pratique encolher os ombros para frente enquanto fica no deque ou na água e com
braços relaxados nas laterais. Comece com ambos os braços movendo-se para frente
ao mesmo tempo e depois alterne o encolhimento. Adicione movimento de cotovelo
elevado e depois adicione o resto do movimento de recuperação braçal.
2. Fique no deque ou na água. Eleve os ombros e levante os cotovelos bem alto. Se
possível, os cotovelos ficam o mais próximo dos ombros e alto o possível. Mova as
mãos para frente e para trás como se balançasse os braços como uma grande grua.
Isto ajuda o atleta a sentir o movimento do braço na junta do ombro.
3. Fique na água e faça os nadadores imitarem o movimento de recuperação do braço
enquanto arrastam seus dedos ao longo da superfície. Isto os ajuda a aumentar a
consciência cinestética do que estão fazendo.
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