Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Treinamento de Seleção Amostra de Programa de Treinamento de Seleção Exercícios Específicos do Estilo Exercícios de Nado Livre Alongamento de Nado Livre Exercício Lateral de Nado Livre Exercício de Extensão Lateral de Nado Livre Teste de Batida de Perna Nado Livre Exercício Nado Costas Batida de Perna Alongada Nado Costas Rotação de Ombros Nado Costas Rotação de Ombros Nado Costas com Copo Puxada de um Braço Nado Costas Rotação de Mão Polegar para Cima Nado Costas Exercícios Nado Peito Batida de Perna Nado Peito na Borda da Piscina Batida de Perna Nado Peito de Costas na Água Batida de Perna Nado Peito com Mãos nos Glúteos Puxada Nado Peito — Batida de Perna Exercícios Borboleta Batida de Perna Borboleta com Pés de Pato e Kickboard Exercício Batida de Perna Borboleta Embaixo D‘água Exercício Puxada de Braço Borboleta sem Respiração Exercício de Puxada de Braço Borboleta com Respiração Amostras de Exercícios Exercícios de Três Semanas, Nove Sessões Programa de Treinamento de Oito Semanas Diretrizes de Avaliação e Cálculo para Nível de Seleção Amostra de Certificado 275
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Exemplo de Programa de Treinamento de Seleção O programa de treinamento a seguir fornece um exemplo de plano para atletas de esportes aquáticos da Special Olympics. O programa fornece aos técnicos um conceito básico de progressão de habilidades de natação. É claro que cada técnico desejará conduzir seu próprio programa de treinamento, de acordo com as necessidades específicas e os níveis de habilidade de seus atletas, pensando em fatores como instalações disponíveis e restrições de tempo. O programa leva os nadadores da introdução à água passando por conhecer os quatro estilos competitivos e o medley individual. Em muitos casos, levará mais do que oito semanas para atingir este nível. Se possível, os atletas devem tentar participar de um programa de esportes aquáticos durante todo o ano para atingir níveis mais altos de competência técnica e forma física. As seguintes condições são assumidas antes de iniciar este programa de treinamento. 276 1. O plano tem como base sessões de treinamento de 60-minutos na água. 2. O plano tem como base a instalação disponível três ou mais vezes por semana. 3. O plano supõe que todos os nadadores possam nadar 25 metros de nado livre e nado costas sem assistência e tenham aprendido todas as habilidades da Sessão Desenvolvimento de Estilo. 4. O tamanho da piscina usado neste exemplo de treinamento é de 25 metros. Entretanto, uma piscina de 50 metros pode ser usada. Ajustes a todo o programa podem ser necessários, dependendo da situação específica da equipe/seleção. Como técnico, se você não tiver o tempo disponível da piscina, ou seus atletas não estiverem no nível deste plano, use-o como exemplo e como meta a ser atingida. Sinta-se à vontade para pegar partes do plano de treinamento e usá-las adequadamente para sua própria equipe/seleção, lembrando de aumentar gradualmente e manter alto nível de responsabilidade e cuidado para com seus atletas. Dicas de treinamento Trabalhe dentro das habilidades do atleta. Estabeleça metas, estas podem ser individuais para o atleta ou para o grupo. Assegure que suas metas são atingíveis para você e realistas para seus atletas. Repetição de parabenização é importante ao trabalhar com o nadador, especialmente na fase de aprendizado. Como técnico, você pode ter que adaptar o estilo ao atleta, não o atleta ao estilo, percebendo que há regras específicas para cada estilo. Alguns atletas têm dificuldade de atenção. Mantenha as instruções curtas e simples. Faça todas as instruções claras, concisas e consistentes. Ao ensinar um novo estilo, decomponha-o em vários componentes de habilidade. Corriga uma pequena parte do estilo por vez. Reavalie cada sessão de treinamento e modifique os programas, se necessário. Finalize cada sessão de treinamento de forma positiva. Fatores de fadiga a observar: fator de batida de perna (sem água branca), cãimbras, sem cor no rosto, pera de fôlego, frio, tremedeira e bocejamento. Se possível, use um relógio parcial e faça os nadadores largarem quando a segunda mão estiver no topo ou embaixo.
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