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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Leve as mãos para baixo, impulsionando o corpo para frente e para fora. As mãos se juntam, voltadas uma para outra, completando a fase propulsora da braçada. Dicas de treinamento Para auxliar no desenvolvimento da ação de braço correta, faça o nadador usar pés de pato e use uma batida voadora bem suave em vez de uma batida de nado peito. Pés de pato podem ser usados em exercícios de nado peito onde a ênfase é colocada no desenvolvimento e manutenção de boa técnica de braçada. Nadador assume a posição de flutuação frontal com um dispositivo de flutuação entre as pernas. Braços estão completamente alongados, pressionando as orelhas com as costas das mãos juntas; corpo está alongado. Olhos estão focados no fundo da piscina. O nadador pressiona as mãos para fora, para baixo e para dentro, levando os cotovelos para a lateral do corpo, depois empurrando os braços para frente, alinhados com os ombros, para uma posição alongada. O nadador pode usar uma pequena pernada de borboleta, usando pés de pato, se disponíveis, para manter o equilíbrio. O técnico pode também manter o nadador suspenso na cintura, ou fazê-lo usar um dispositivo de flutuação. 159
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 160 Estimule o nadador a fazer de três a cinco puxadas par ajudar a desenvolver ritmo e ―sentido pela água‖. Cotovelos tocam as laterais do corpo <strong>ao</strong> puxar para frente. Estimule a concentração em pressionar com as mãos, não liderar com os cotovelos. Tente fazer o nadador "sentir a água‖. Ensinando Respiração Nado Peito — Tempo Pratique o nado peito com respiração regular por 15M Pontos de Ensino 1. Fique em pé na água na altura do peito, dobrando na cintura. 2. Respire. 3. Coloque o rosto na água e fique em posição alongada. 4. À medida que começa a braçada, empurre o queixo para frente o bastante para que a boca limpe a superfície e respire conforme as mãos ficam abaixo dos ombros.
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