Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Nado Costas/ Crawl Costas
Nado costas, também conhecido como crawl costas, é provavelmente o mais fácil de todos os
estilos competitivos de se ensinar e aprender, já que o nadador tem sua cabeça para fora da
água, ao contrário do nado livre onde o rosto está na água e a coordenação de respiração e
braços deve ser dominada.
Alguns alunos preferem nado costas pois seus rostos estão para fora da água e a respiração
não é um problema. Crawl costas e frontal têm semelhanças. Estas semelhanças são úteis
quando nadadores iniciantes são lembrados de uma habilidade ou parte de uma habilidade que
podem ser familiares a eles.
Postura corporal
Pontos Principais
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Supino, horizontal e alongado.
Orelhas são submersas logo abaixo da superfície da água.
A cabeça permanece parada, olhos voltados para cima ou levemente para baixo na
direção dos dedos do pé.
O queixo está encolhido para assegurar que as pernas sejam mantidas na água.
Quadris são mantidos próximos à superfície.
Ombros rolam junto com a braçada.
Para manter as pernas na água, há uma leve inclinação da cabeça até os quadris.
Pernada
A ação da perna ajuda a manter uma posição corporal horizontal e a equilibrar a ação do
braço. Isto minimizará o balanço das pernas de um lado a outro. Também pode contribuir com
alguma propulsão.
Pontos Principais
A ação contínua alternada para cima e para baixo começa nos quadris.
As pernas estão bem juntas.
As pernas são mantidas quase retas, com joelhos permanecendo abaixo da superfície.
Tornozelos relaxados permitem que os dedos apontem.
Os pés rompem a superfície ao final da batida, tentando não espirrar.
Ação do Braço
A ação do braço é contínua e alternada. A ação do braço proporciona propulsão constante.
Ação de braço dobrado é mais eficiente do que ação de braço reto. A ação de braço reto pode
ser preferida nos estágios iniciais de desenvolvimento.
Pontos Principais — Entrada
O dedo mindinho deve entrar na água primeiro, braço reto e junto à linha do ombro.
Pontos Principais — Movimento Inicial para Baixo