Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Dicas de treinamento
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Nadador fica com a água na altura do peito.
Nadador segura um kickboard com as mãos em ambos os lados, mantendo os braços
retos.
Nadador pratica batida de perna de peito por 15 metros.
Siga atrás do nadador, segurando seus pés e guiando-os no movimento adequado, se
necessário.
Nadador faz de duas a três batidas em seqüência com seu rosto na água.
Dois kickboards podem ser usados, um sob cada braço para melhor equilíbrio.
O nadador pode segurar uma prancha contra seu peito. Isto ajudará na flutuação,
mantendo as pernas juntas.
Em uma posição alongada, faça o nadador empurrar a parede, fazer duas a três
batidas de perna de peito, e depois retornar para a posição em pé.
Com as mãos do nadador em seu lado, faça o nadador empurrar a parede nas suas
OU
costas e realizar batida de perna de peito nas costas. Isto também é chamado de
batida de perna nado peito de sobrevivência.
Faça o nadador dobrar os joelhos trazendo os calcanhares de volta em direção aos
glúteos.
Vire os pés para fora.
Mantendo os joelhos juntos, realize uma ―chicotada‖, unindo os pés novamente e
terminando com o corpo em uma posição alongada.
Pratique a braçada de nado peito em terra
Pontos de Ensino