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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento Segurando um kickboard sobre a cabeça ou os joelhos, faça o nadador manter os joelhos abaixo da água. Faça o nadador segurar o kickboard com os braços retos sobre os joelhos para reduzir ação de joelho muito dobrado. Se necessário, auxilie o nadador a manter os quadris elevados. Lembre o nadador de empurrar os quadris bem alto para cima na água. Com a cabeça em um ângulo de cerca de 45 graus com a água, faça o nadador olhar para o seu pé enquanto bate pernas. Lembre-se que levantar muito a cabeça irá alterar a flutuação do nadador. Mantenha batida de perna constante/contínua. Faça o nadador bater as pernas de modo que os dedos quase não rompam a superfície da água, em estilo de motor. Lembre os nadadores de bater as pernas de modo rápido e relaxado. Pratique batida de pernas nado costas para uma distância da piscina Pontos de Ensino 1. Assuma a posição de flutuação de costas em água na altura da cintura agarrando a borda da piscina (se for no nível da água), um dispositivo de flutuação ou bóia livre. 2. Coloque a cabeça a um ângulo de 45 graus, olhando para os pés. 3. Mantenha o corpo e as pernas alinhados com a água. 4. Mantenha os joelhos juntos, dedos como de pombos. 5. Mantenha os pés abaixo da água. 6. Realize batida de nado costas, braços estendidos sobre a cabeça com ou sem kickboard. 7. Realize batida de pernas nado costas com braços estendidos sobre os joelhos e, quando confiante, faça o nadador bater pernas com os braços estendidos atrás do corpo (ex: em posição alongada). 8. Bata pernas por uma distância de piscina sem parar. Bata pernas por uma curta distância e aumente gradativamente com o desenvolvimento desta habilidade. Dicas de treinamento Faça o nadador assumir a flutuação de costas. Se necessário, fique <strong>ao</strong> lado do nadador para fornecer suporte sob os ombros e quadris. Auxilie o nadador fornecendo suporte se necessário. Elimine assistência gradativamente. Coloque um dispositivo de flutuação em torno da cintura do nadador, se necessário, para segurança. 141
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 142 Faça um nadador bater pernas enquanto evita que a cabeça vire de um lado para outro. Mantenha uma batida de perna constante com dedos logo abaixo da superfície da água. Bata pernas a partir dos quadris. Os joelhos podem ser dobrados levemente, pernas e tornozelos relaxados. Ensinando Nado Costas — Braçada Pratique empurrar e deslizar, adicione ação braçal Este exercício também pode ser feito com assistência do técnico até que o atleta possa atingir a habilidade independentemente. Pontos de Ensino 1. Braço reto sobre o ombro. 2. Raspe a orelha com o topo do braço. 3. Polegar sai primeiro.
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