Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Exercícios Nado Peito
Exercício de Batida de Perna Nado Peito na Borda da Piscina
Nadadores também podem praticar este exercício deitados de costas e repetindo a mesma
seqüência conforme abaixo. Você pode acrescentar mais um elemento e fazer os nadadores
fecharem seus olhos ao praticarem este exercício.
Finalidade do treino
Desenvolver batida de perna básica antes de entrar na água.
Praticar batida de perna de costas antes de tentar de frente.
Pontos de Ensino
1. Nadador senta na beira da piscina com suas pernas/pés na água.
2. Pernas /joelhos do nadador estão juntos e os calcanhares estão pressionando contra a
parede da piscina.
3. Dedos estão apontando para cima.
4. Mantendo os joelhos unidos, deslize os calcanhares para fora ao longo da parede para
uma posição confortável.
5. Mantendo os joelhos unidos, mova as pernas/pés para fora e para frente, mantendo os
dedos apontando para cima, criando uma chicotada.
6. Pernas e pés são trazidos juntos retos, dedos ainda voltados para cima.
7. Nadador dobra os joelhos e traz os pés/calcanhares de volta para a parede.
8. Nadador repete estas ações no comando.
Dicas de treinamento
Verifique se o nadador mantém os joelhos unidos em todo momento durante a fase
para fora e chute.
Verifique se os calcanhares estão deslizando ao longo da piscina e se a rotação do
joelho ocorre em um ponto confortável.
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