Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Dicas de treinamento
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Mantenha uma mão sobre a outra; não separe as mãos.
Aperte os braços até as orelhas e alongue o máximo possível. diga, "Deixe seu corpo
em formato de espora ou foguete". Isto pode ajudá-los a entender que o formato tem a
intenção de ser rápido e liso.
Verifique a posição da cabeça do nadador. Estimule a cabeça para trás e olhos para o
teto.
Levantar a cabeça fará os quadris afundarem.
Estimule o nadador a empurrar os quadris e o peito para cima.
Estimule o nadador a manter uma batida de pernas rápida e contínua com leve dobra
dos joelhos.
Estimule o nadador a usar pés de pato para ajudar a manter quadris/peito elevados e
boa posição corporal de alongamento.
Exercício de Rotação de Ombro Nado Costas
Finalidade do treino
Desenvolver e manter boa rotação de ombros no nado costas.
Manter a posição da cabeça.
Pontos de Ensino
Nadadores podem fazer este exercício fora da piscina em frente a um espelho de tamanho
natural. Usando o espelho, eles são capazes de se olharem e manterem a cabeça reta
enquanto rodam os ombros.
Fora da Água
1. Nadador fica no deque da piscina, pernas juntas e braços em cada lado.
2. A cabeça do nadador deve continuar imóvel, olhos focando em um ponto.
3. Nadador gira um ombro para trás enquanto o outro gira para frente.
4. A cabeça deve continuar reta.
Na Água
1. Em água rasa, o nadador fica de costas com os braços de cada lado do corpo.
2. O nadador começa a bater as pernas lentamente, usando pés de pato.
3. Após seis batidas de perna, o nadador lentamente gira um ombro para cima enquanto
o outro gira para baixo.
4. Mantenha esta posição por cerca de quatro a cinco batidas de perna, depois volte para
nivelado.