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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos • Largadas de mergulho — parte funda • 100- metros nado costas — lento Relaxamento Relaxamento Relaxamento 50 metros nado livre, nado costas — lento 100- metros nado livre, nado costas 200- metros nado livre, nado costas Distância Total Distância Total Distância Total 800 metros aproximadamente 1.1 quilômetros aproximadamente 1.5 quilômetros aproximadamente Checklist Checklist Checklist • Introduzir um novo exercício • Correção do estilo • Checar o uso do relógio • Correção do estilo • Checar o uso do relógio • Praticar mergulhos no final da seção Semana 1 — Sessão 2 parcial • Falar com nadadores após treino parcial • Correção do estilo • Verificar viradas Nível 1 Nível 2 Nível 3 Aquecimento em Terra Aquecimento em Terra Aquecimento em Terra Alongamentos Corrida Corrida Alongamentos Alongamentos Aquecimento na Piscina Aquecimento na Piscina Aquecimento na Piscina 100- metros nado livre, nado costas 100- metros nado livre, pernada costas — fácil 200- metros nado livre, nado costas 200- metros nado livre, nado costas — fácil 200- metros nado livre — enfatizar viradas 100- metros nado livre batida de perna — fácil Série Principal Série Principal Série Principal • Nado livre lateral, checar postura corporal • Teste de batida de perna 25- metros nado livre • 100- metros pernada costas — alongamento • Teste de batida de perna 50- metros nado livre • Exercício de 200-metros nado costas • Tiros 4x50-metros nado costas retornos de 30 305
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos • Introduzir exercício de alongamento nado costas 306 • Exercício 100-metros nado peito • Praticar novo exercício • 100-metros nado peito — • Nado livre, largadas de costas, 15 metros de caminhada de volta fácil • Largadas, todos os estilos, 15-metros de caminhada de volta segundos • Teste de batida de perna 50- metros nado livre • 200- metros nado livre, nado costas — fácil • Exercício 200-metros nado peito • Largadas, todos os estilos, 15-metros de caminhada de volta Relaxamento Relaxamento Relaxamento 100- metros nado livre, nado costas 200- metros, escolher estilo 200- metros, escolher estilo Distância Total Distância Total Distância Total 800 metros aproximadamente 1 quilômetro aproximadamente 1.5 quilômetros aproximadamente Checklist Checklist Checklist • Postura corporal de novo exercício • Registrar teste de batida de perna • Verificar estilo, nado peito, nado costas • Registrar teste de batida de perna • Verificar viradas em nado peito • Registrar teste de batida de perna • Verificar largadas • Verificar largadas • Verificar exercício de nado • Use pés de pato onde necessário • Use pés de pato onde necessário peito • Verificar largadas
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Guias de treinamento Bem-Vindo ao S
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