Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

More documents

Recommendations

Info

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Sessão de Treinamento 5 Meta 1. Avaliar e revisar habilidades de nado livre e nado costas praticadas nas sessões de treinamento de 1 a 3. 2. Introduzir as seguintes habilidades de nado livre. Alcance de braço alternado sem kickboard — respirando nos dois lados (bilateral). Estilo completo nado livre — respirando nos dois lados (bilateral). Virada cambalhota — cambalhota no lugar (longe da parede). 3. Introduzir as seguintes habilidades de nado costas. Aquecimentos Alongamentos Exercícios em Terra Virada nado costas — incluindo flexão embaixo d‘água e alongamento. Aquecimentos na Água Treino na Água 1. Avaliar e revisar o exercício de batida de pernas nado livre da sessão de treinamento 1. 2. Introduzir os seguintes exercícios de nado livre. 3. Avaliar e revisar os exercícios de nado costas das sessões de treinamento de 1 a 3. 4. Introduzir os seguintes exercícios de nado costas . Alcance de Braço Alternado Sem Kickboard Pontos de Ensino 1. Alternar alcance de braço sem uma prancha é feito com um braço estendido à frente, enquanto o outro braço completa uma braçada acompanhado por batida de pernas contínua. 2. O braço alcança o braço da frente e mantém a posição enquanto as pernas dão seis batidas e o nadador expira todas as suas bolhas. 3. O outro braço completa uma braçada. 4. Repetir ciclo. Dicas de treinamento 229
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 230 Use a habilidade de torpedos da sessão de treinamento1 <strong>ao</strong> empurrar a parede no início de cada exercício. Isto assegura que o alongamento seja uma segunda natureza para todos nadadores. Sugira que o nadador utilize pés de pato para manter uma postura corporal equilibrada. Nado Livre — Estilo Completo Pontos de Ensino 1. Usando flexão embaixo d‘água e alongamento, bata pernas cerca de seis vezes conforme o corpo atinge a superfície. 2. Um braço, então, começa sua puxada enquanto o outro permanece estendido na frente. 3. Após a primeira braçada ser completada (ex: primeira mão começa a retornar sobre a água), comece a segunda braçada com braço alternado. Dicas de treinamento Os nadadores são encorajados a se tornarem proficientes em respiração dos dois lados — respiração bilateral — durante nado livre. Isto pode ajudar a desenvolver uma braçada uniforme e fluida e assegurar desenvolvimento uniforme do tórax. Desenvolver esta habilidade com o uso de pés de pato. Virada Cambalhota — Apenas Cambalhota Pontos de Ensino 1. O nadador encolhe o queixo no peito <strong>ao</strong> longo do movimento. 2. Os joelhos são encolhidos no peito, com um fluxo estável de bolhas liberado pelo nariz até que o corpo se endireite após rotação. Pode ser necessária assistência do técnico. Cambalhota Para Frente
Page 1 and 2:
Guias de treinamento Bem-Vindo ao S
Page 3 and 4:
Guías de Entrenamiento - Deportes
Page 5 and 6:
Page 7 and 8:
Page 9 and 10:
Page 11 and 12:
Page 13 and 14:
Page 15 and 16:
Page 17 and 18:
Page 19 and 20:
Page 21 and 22:
Page 23 and 24:
Page 25 and 26:
Page 27 and 28:
Page 29 and 30:
Page 31 and 32:
Page 33 and 34:
Page 35 and 36:
Page 37 and 38:
Page 39 and 40:
Page 41 and 42:
Page 43 and 44:
Page 45 and 46:
Page 47 and 48:
Page 49 and 50:
Page 51 and 52:
Page 53 and 54:
Page 55 and 56:
Page 57 and 58:
Page 59 and 60:
Page 61 and 62:
Page 63 and 64:
Page 65 and 66:
Page 67 and 68:
Page 69 and 70:
Page 71 and 72:
Page 73 and 74:
Page 75 and 76:
Page 77 and 78:
Page 79 and 80:
Page 81 and 82:
Page 83 and 84:
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Page 91 and 92:
Page 93 and 94:
Page 95 and 96:
Page 97 and 98:
Page 99 and 100:
Page 101 and 102:
Page 103 and 104:
Page 105 and 106:
Page 107 and 108:
Page 109 and 110:
Page 111 and 112:
Page 113 and 114:
Page 115 and 116:
Page 117 and 118:
Page 119 and 120:
Page 121 and 122:
Page 123 and 124:
Page 125 and 126:
Page 127 and 128:
Page 129 and 130:
Page 131 and 132:
Page 133 and 134:
Page 135 and 136:
Page 137 and 138:
Page 139 and 140:
Page 141 and 142:
Page 143 and 144:
Page 145 and 146:
Page 147 and 148:
Page 149 and 150:
Page 151 and 152:
Page 153 and 154:
Page 155 and 156:
Page 157 and 158:
Page 159 and 160:
Page 161 and 162:
Page 163 and 164:
Page 165 and 166:
Page 167 and 168:
Page 169 and 170:
Page 171 and 172:
Page 173 and 174:
Page 175 and 176:
Page 177 and 178:
Page 179 and 180: Guías de Entrenamiento - Deportes
Page 229: Guías de Entrenamiento - Deportes
Page 281 and 282:
Page 283 and 284:
Page 285 and 286:
Page 287 and 288:
Page 289 and 290:
Page 291 and 292:
Page 293 and 294:
Page 295 and 296:
Page 297 and 298:
Page 299 and 300:
Page 301 and 302:
Page 303 and 304:
Page 305 and 306:
Page 307 and 308:
Page 309 and 310:
Page 311 and 312:
Page 313 and 314:
Page 315 and 316:
Page 317 and 318:
Page 319 and 320:
Page 321 and 322:
Page 323 and 324:
Page 325 and 326:
Page 327 and 328:
Page 329 and 330:
Page 331 and 332:
Page 333 and 334:
Page 335 and 336:
Page 337 and 338:
Page 339 and 340:
Page 341:
show all

Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?