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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 5. Nadador está de lado, ombro direito está apontando para o teto. 6. Perna esquerda estará para o fundo da piscina e a cabeça relaxada no ombro esquerdo. 7. Repita a seqüência por 25 metros. Dicas de treinamento Demonstre a seqüência precedente. Separe um tempo para praticar e desenvolver o exercício. Lembre o nadador para permanecer de lado (lateral) mantendo o ombro na direção do telhado. Lembre o nadador para sentir-se relaxado e fazer uma pernada tesourada uniforme. Verifique se o nadador inspira antes de colocar o rosto na água para começar a rotação e fazendo três braçadas. Use pés de pato neste exercício. Estimule o nadador a tentar retornar a cada vez com as mãos alinhadas à largura dos ombros. A cabeça do nadador se move apenas lateralmente, olhando para o fundo da piscina. Não levante a cabeça. Seja paciente. O nadador dominará este exercício. Alguns nadadores podem levar mais tempo do que outros para se desenvolverem. Quando o nadador o faz, é um exercício divertido e interessante. 283
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 284 Enfatize o ombro apontado para o telhado de fora da água enquanto na posição lateral. Assegure que a cabeça está relaxada no ombro e o braço inferior está alongado, com a palma chata. Exercício de Teste de Pernada Nado Livre Finalidade do treino Estimular o desenvolvimento de uma batida de perna mais rápida. Estimular quadris elevados. Divertir-se. Mantenha um registro do progresso de batida de perna dos nadadores. Pontos de Ensino 1. Comece na parte rasa da piscina. 2. Estimule o nadador a segurar na prancha com dedões no topo, dedos sob a prancha. 3. Estimule o nadador a alongar os braços, sem curvar os cotovelos. 4. Direcione o nadador a bater as pernas o mais rápido possível por 25 metros quando ouvir "já". 5. Inicie o cronômetro no "já" e cronometre a batida de perna do nadador <strong>ao</strong> longo dos 25 metros. 6. Registre o tempo da batida de perna do nadador. 7. Repita este exercício a cada semana. Dicas de treinamento Mantenha os braços retos, sem dobrar os cotovelos. Mantenha uma batida de perna rápida e contínua. Certifique-se de que o nadador não bata a perna no ar. Estimule o nadador a empurrar os quadris para cima para deixar o corpo mais alongado e ir mais rápido.
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