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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Realiza flutuação para baixo por cinco segundos — independente Retorno de flutuação frontal — assistido Retorno de flutuação frontal usando dois kickboards — assistido Retorno de flutuação frontal usando dois kickboards — independente Retorno de flutuação frontal — independente Realiza flutuação para baixo e recupera para posição de pé Realiza flutuação para baixo com batida de perna Flutuação de Costas Tenta flutuar sobre as costas Flutua sobre as costas com ajuda (cinto de flutuação) Realiza flutuação sobre as costas por cinco segundos — independente Retorno de flutuação sobre as costas — assistido Retorno de flutuação sobre as costas usando dois kickboards — assistido Retorno de flutuação sobre as costas usando dois kickboards — independente Retorno de flutuação sobre as costas para posição em pé — independente Realiza flutuação sobre as costas e recupera para posição de pé Realiza flutuação sobre as costas com batida de perna Retorno de Rotação Retorna da flutuação frontal para flutuação sobre as costas — assistido Retorna da flutuação frontal para flutuação sobre as costas usando dispositivo de flutuação — assistido Retorna da flutuação frontal para flutuação sobre as costas usando dispositivo de flutuação — independente Retorna da flutuação frontal para flutuação sobre as costas — independente Muda de flutuação sobre as costas para frontal e retorna — assistido Muda de flutuação sobre as costas para frontal e retorna — independente Deslizamento Turbulento Flutua sobre as costas enquanto é propulsionado Empurrar e Deslizar — Posição Alongada (Streamline) Empurra e desliza de frente — assistido Empurra e desliza de frente — usando dispositivo de flutuação, dois kickboards, macarrão Empurra e desliza de frente — usando um kickboard Empurra e desliza de frente — independente Empurra e desliza de costas — assistido Empurra e desliza de costas — usando dois kickboards 111
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Palmar Pernada 112 Empurra e desliza de costas — usando um kickboard Empurra e desliza de costas — independente Rema utilizando pequenos movimentos braçais Rema utilizando movimentos braçais completos Bate as pernas enquanto segura na lateral da piscina/ borda Bate as pernas com ajuda do técnico Move-se para frente usando kickboard e bate as pernas de costas — assistido Pernada de frente — assistido Pernada de frente em posição de deslize — assistido Pernada de frente em posição de deslize — independente Move-se para frente usando batida de pernas — independente Move-se para frente usando batida de pernas de costas — independente Flutuação Cogumelo Sustentado, rola para frente, expira e rola para trás Flutuações Cogumelo A partir da futuação de costas, pode fazer flutuação cogumelo e retornar Segurança na Água Identifica limites de natação Entende e identifica regras de segurança da piscina Flutua em água na altura do pescoço Demonstra flutuação vertical em água profunda por dois minutos Demonstra ação braçal palmar, cinco braçadas em água na altura do pescoço
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