Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 1. Em pé no deque da piscina, curve-se na cintura e estenda os braços retos sobre a cabeça com os braços pressionando as orelhas. 2. Mantenha as mãos pressionadas juntas, com as palmas para baixo, dedos apontando levemente para baixo e prontos para a posição de pegada. 3. Pressione as mãos para fora dos ombros, para fora e para baixo. 4. Termine a puxada com as mãos pressionando abaixo e após o quadril. 167
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 168 5. Retorne as mãos com os cotovelos elevados. 6. Movimente as mãos para frente sobre a cabeça com as mãos relaxadas. 7. Voltar para a posição inicial Dicas de treinamento Braços começam a braçada com as mãos separadas na largura do ombro. O dedão e o indicador lideram as mãos. Cotovelos e ombros seguem pelo mesmo espaço na água criado pelas mãos. Conforme as mãos se movem pela braçada, eles se movem em uma padrão de ampulheta (ou fechadura). A velocidade dos braços aumenta á medida que a braçada progride. As mãos explodem após o quadril para a etapa de retorno. Conforme as mãos retornam, os braços estarão quase sobre a superfície da água com os cotovelos levemente dobrados. Fique atrás do nadador, segurando cada braço, guiando-o através do padrão correto de braço.
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