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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 5. Bata as pernas seis vezes, depois gire para o lado oposto. 6. Repita como acima por 25 metros. Dicas de treinamento Estimular o nadador a manter a cabeça reta e não movê-la junto com os ombros. Estimular o nadador a fazer este exercício lentamente. Estimular o nadador a fazer o ombro apontar para o teto. Manter uma batida de perna lenta e uniforme. Se nadando contra uma parede, faça o nadador dar braçadas até a parede a partir das bandeiras, ou com um braço atrás da cabeça enquanto vai até a parede. Exercício de Rotação de Ombro Nado Costas com Copo Finalidade do treino Manter a cabeça reta enquanto os ombros giram. Pontos de Ensino 289
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 290 1. Siga o exercício de rotação de ombro nado costas com copo. 2. Coloque um copo plástico cheio de água na testa do nadador. 3. Faça o nadador praticar a rotação do ombro sem que o copo caia na água. 4. Veja o quão longe o nadador consegue ir sem que o copo caia. Dicas de treinamento Estimule o nadador a manter uma posição corporal equilibrada. Estimule o nadador a bater as pernas lentamente e girar para cada lado lentamente. Divirta-se com este exercício. Exercício de Puxada com Um Braço Nado Costas Finalidade do treino Desenvolver rotação dos ombros. Desenvolver "sentir a água" com cada braço separadamente. Desenvolver a sensação da puxada sendo exercida por cada braço separadamente. Desenvolver retorno e entrada do braço/mão. Pontos de Ensino 1. Nadador de costas, um dos braços <strong>ao</strong> lado. 2. Nadador dá uma braçada, usando somente o braço direito por 25 metros. 3. Nadador dá uma braçada, usando somente o braço esquerdo por 25 metros. 4. Nadador dá cinco braçadas com o braço direito e depois cinco braçadas com o braço esquerdo. 5. Repetir por 25 metros /50 metros. Dicas de treinamento
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