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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Nado Peito Nado Peito é um dos quatro estilos competitivos. É também um valioso estilo de sobrevivência. Ao nadar o nado peito, o nadador está de frente na água e as ações de braço e perna são simétricas. O nadador inspira no início de cada braçada. Nado Peito é o único estilo competitivo em que o retorno do braço é condusido sob a água e em que uma grande quantia de resistência frontal é experimentada. A ação do braço é um movimento para fora, movimento para baixo e movimento para cima com retorno em uma posição alongada. A batida de perna do nado peito é provavelmente a mais difícil de todas as pernadas para os nadadores dominarem e pode levar algum tempo. A ação da perna é simultânea e às vezes é descrita como ―chicotada". Além da respiração, a sincronia correta dos braços e pernas é muito importante. Nadadores são estimulados a desenvolverem boas habilidades de alongamento <strong>ao</strong> realizarem o estilo peito e viradas e chegadas corretas precisam ser reforçadas. O ensino de uma "braçada parcial" nas etapas de início e virada da natação é muito importante. Ensinando Nado Peito — Batida de Perna Pratique a batida de perna do nado peito no deque da piscina Pontos de Ensino 1. Nadador fica com o rosto para baixo no deque da piscina. 2. As pernas estão totalmente alongadas e tornozelos juntos, dedos apontados. 3. Puxe os calcanhares para cima em direção <strong>ao</strong>s glúteos. 4. Vire os dedos do pé para fora. 5. Mantenha os calcanhares mais ou menos ma mesma direção dos quadris. 6. Chute para trás. 7. Finalize com os dedos apontados. Pratique a batida de perna do nado peito na borda da piscina Pontos de Ensino 1. Faça o nadador sentar na borda da piscina com as pernas juntas, calcanhares na parede. 2. Nadador vira o pé para fora, fazendo um formato em "V" — dorsi-flexionado. 3. Mantendo os joelhos juntos, mova os calcanhares pela parede. 4. Faça os nadadores baterem as pernas — "chicotar" — até ambos os pés estarem alongados na frente, dedos apontados para cima. 5. Retorne os calcanhares para a parede. 151
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento 152 Quando o nadador estiver sobre sua barriga no deque da piscina, isto evitará que os joelhos subam sob a barriga. Inicialmente, você pode ter que segurar os pés para que os dedos fiquem flexionados; traga os calcanhares até os glúteos. Ajude o nadador a manter um ângulo de 90 graus nos joelhos. Pratique a batida de perna de nado peito enquanto está na água Pontos de Ensino 1. Em pé com água na altura do peito, agarre a lateral da piscina, no nível da água se possível. 2. Segurando na lateral da piscina, alongue o corpo para a posição frontal. 3. As pernas estão alongadas, joelhos e pés juntos. 4. Leve os calcanhares até os glúteos. 5. Vire os pés para fora, com calcanhares quase da mesma altura dos quadris.
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