Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Pontos de Ensino
Este exercício pode ser feito em posição frontal (de fronte) ou supino (de costas). Geralmente é
muito mais fácil fazer este exercício de costas, especialmente para o iniciante. O nadador mais
avançado pode ser capaz de fazer este exercício com sucesso de frente.
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1. Faça o nadador ficar de costas.
2. Braços e mãos estão de cada lado dos glúteos.
3. Nadador realiza batida de perna nado peito de costas e tenta tocar os calcanhares com
as mãos.
Dicas de treinamento
Estimule os nadadores a empurrarem seus quadris e peitos para cima na água.
Estimule os nadadores a manterem a cabeça para trás, olhando para o teto.
Estimule os nadadores a manterem os joelhos unidos durante toda a fase de batida de
perna.
Verifique se os nadadores têm dedos apontando para cima durante toda a fase de
batida de perna.
Pergunte aos nadadores se eles tiveram sucesso em tocar os calcanhares com as
mãos.