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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento Cambalhotas para frente são introduzidas assim que possível para estimular e familiarizar os nadadores com o movimento básico da cambalhota. A introdução às cambalhotas para nadadores mais jovens geralmente é mais fácil se eles puderem ficar em pé no fundo da piscina com água na cintura ou no peito. Duas ou três sessões de cinco minutos sobre cambalhotas em pé devem desenvolver esta habilidade, se o nadador tiver passado pelo programa de iniciantes. Os nadadores podem ser estimulados a mergulharem na posição encolhida a partir do início em pé para ver quão rápido podem dar cambalhota. Quatro Estilos Nado Livre — Encolher e Cambalhota Pontos de Ensino 1. Nadadores dão quatro braçadas de nado livre. 2. Encolhem e dão cambalhota para frente. 3. Voltam para cima, olhando para onde estão indo. 4. Continue, e dê mais quatro braçadas. Dicas de treinamento Tome cuidado, pois fazer muitos destes pode deixar o nadador tonto. Exercícios de Nado Costas Virada Nado Costas A virada cambalhota é ensinada com base no nível de habilidade do atleta. A virada pivô é aceitável para atletas que não são capazes de dar cambalhota. Ambas as viradas são válidas; entretanto, a virada cambalhota é mais rápida. Virada Pivô Pontos de Ensino para a Aproximação 1. O corpo está de costas no toque e flexão nesta virada. 2. O nadador aproxima a parede em plena velocidade. 3. O braço condutor é alongadopara trás e a palma das mãos toca na parede com os dedos logo abaixo da superfície da água. 4. O outro braço continua a puxada embaixo da água como em uma braçada normal. Isto ajuda o equílibrio do corpo e a aproximar-se da parede. 5. A cabeça está levemente para trás na água. 233
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Pontos de Ensino para a Virada 234 1. O segundo braço ainda está ajudando no equilíbrio. 2. Os joelhos encolhidos. Diga para os nadadores, "joelhos no queixo"; nunca, "queixo nos joelhos," um erro comum, causando a falta de virar para a frente. 3. O nadador está em uma posição encolhida levemente nas suas costas. 4. Pernas encolhidas balançam próximo da superfície da água para o lado do braço condutor como se o nadador estivesse sentando em um prato e girando para o lado. 5. As mãos estão unidas perto da cabeça, palmas para cima. Pontos de Ensino para o Empurrão
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