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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Entrada na Água — Método de Giro Pontos de Ensino 1. Sente na borda da piscina com as pernas na água. 2. Coloque as palmas sobre o deque e gire o corpo a 180 graus. 3. O atleta acabará olhando para a parede da piscina, braços e peito apoiando o corpo. 69
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento 70 Demonstre a ação de sentar no deque da piscina, colocando pés na água, palmas tocando o deque. Fique na frente do atleta na água ou atrás, no deque. Ajude o atleta conforme necessário. Coloque duas marcas de fita, separados na distância dos ombros, na borda do deque. Sente o atleta ao lado das marcas de fita (oposto ao lado dominante do atleta). Uma vez sentado, faça o atleta alcançar com a mão dominante ao longo do corpo e até a marca de fita mais distante. Cabeça e ombros virarão com o posicionamento do braço. Quzndo o corpo estiver firmemente posicionado na borda do deque e o tórax girado, o atlera virará (rolará) os quadris, pernas e pés para que toda a postura corporal dependa da força. Fique atrás do atleta e gentilmente o/a auxilie a entrar na água. Se possível, um segundo técnico pode ajudar dentro da água. O uso de um kickboard pelo atleta é recomendado quando um segundo técnico não está disponível. O objetivo do kickboard é equilibrar e/ou apoiar o indivíduo e evitar que a imersão total do corpo. Entrada na Água — Usando Escada Pontos de Ensino 1. O atleta olha na idreção da parede da piscina. 2. Agarre o topo da escada com polegares na parte de dentro e dedos fora do corrimão da escada. 3. Coloque os pés no primeiro degrau da escada. 4. Continue a descer a escada um degrau por vez até que os dois pés estejam no fundo. Dicas de treinamento Coloque uma fita na escada para inidicar o local adequado para cada mão: vermelho para uma mão, verde para a outra. Fique na frente do atleta, dando dicas verbais para garantir posição adequada da mão. O segundo técnico assegura posição adequada do pé enquanto fica atrás do atleta na água, dando suporte conforme necessário. Entrada na Água — O Método de Segurar a Cintura (Use para assistência máxima) Pontos de Ensino 1. O atleta põe as mãos em volta do pescoço do técnico. 2. O técnico sustenta o atleta segurando sua cintura. 3. O atleta mantém contato visual com o técnico.
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