Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Exercícios de Exploração
Estes exercícios são feitos para ajudar os atletas a sentirem melhor suas pernadas e para
ajudá-los a corrigir seus próprios erros. Você pode pedir ao atleta para fazer incorretamente
para que ele possa sentir melhor a forma correta.
Bata as pernas o mais rápido que puder.
Bata as pernas o mais devagar que puder.
Bata as pernas com muitos respingos.
Bata as pernas sem respingos.
Bata as pernas sem dobrar as pernas.
Bata as pernas como se andasse de bicicleta.
Bata as pernas lateralmente. Use um kickboard ou algum outro dispositivo de
flutuação. Isto auxilia o atleta a sentir a batida de pernas tanto para frente como para
trás.
Bata as pernas com pés de pato.
Bata as pernas pela piscina com a cabeça para cima. Se o nadador puder fazer isso e
manter sua boca acima da água para respirar, ele sabe que tem uma batida de perna
bem forte.
Dicas de treinamento
Não aponte os dedos. Isto causará cãimbra ao arquear o pé. Relaxe o tornozelo e
deixe a força da água mover a junta do tornozelo para força máxima dos pés.
Puxe os joelhos para trás. Não puxe o pé para frente. Puxar o pé para trás geralmente
causa cãimbra na panturrilha.
Ensinando Respiração
Todas as práticas anteriores com a cabeça acima da água. Isto permite que o nadador respire
sem movimento da cabeça. Após as habilidades anteriores terem sido dominadas, agora é
possível introduzir a respiração e o movimento da cabeça. Todas as práticas a seguir podem
ser feitas com o rosto na água. O atleta olha para frente e levemente para baixo.
Pratique ação da perna com um braço dobrado, o outro braço completamente estendido
com o dedo polegar no topo do canto mais próximo da bóisa
Pontos de Ensino
1. Um braço é completamente estendido e segurando a ponta principal da bóia.
2. Olhe em direção ao braço dobrado e respire.
3. Expire embaixo d‘água.
4. Movimentos suaves da cabeça.
5. Mude de lado
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