Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Exercício Lateral de Nado Livre
Finalidade do treino
Mostrar ao nadador a posição corporal correta na água durante a fase de respiração do
estilo.
Desenvolver bom posicionamento corporal na água.
Desenvolver boas habilidades de respiração.
Pontos de Ensino
1. Usando pés de pato, nadador fica de lado, no deque da piscina.
2. Coloque o braço inferior alongado alinhado com o corpo, palma reta no chão, braço
superior junto à coxa.
3. A cabeça descansa sobre o ombro inferior, rosto olhando para o lado.
4. Ombro superior apontando para cima.
5. Pratique deitar do lado oposto.
6. O nadador usa uma ação de pernada tesourada com as pernas na água.
7. Com pés de pato e usando kickboard, o nadador deita sobre o lado direito (lateral)
segurando o kickboard com a mão direita alongada.
8. A orelha direita está confortável sobre o ombro direito. O braço esquerdo está alongado
sobre a coxa esquerda. As pernas estão retas.
9. Instrua o nadador a começar a bater as pernas, usando ação de pernada tesourada.
10. Assegure que o nadador mantenha uma posição corporal lateral com o ombro superior
apontando para o teto.
11. Pratique para distâncias curtas.
12. Introduza a respiração: nadador realiza seis pernadas, respira, coloca o rosto na água
olhando para o fundo da piscina, exala e vira o rosto para fora, orelha no ombro.
Certifique-se de que o corpo do nadador não role e seu ombro se mantenha apontado
para o teto.
13. Repita para distâncias curtas.
14. Repita sem o kickboard.
Dicas de treinamento
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