Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Nado livre/ Crawl Frontal
O nado livre é considerado o mais rápido de todos os estilos de natação competitivos e um dos
primeirs a serem ensinados ao nadador iniciante. A ação da braçada envolve o braços se
moverem para frente alternadamente com as pernas batendo continuamente ao longo da
braçada. O corpo do nadador permanece na horizontal e alongado na água com a cabeça do
nadador virada para um lado para respirar após cada ciclo completo de braçada. O ensino e
desenvolvimento do estilo podem ser atingidos decompondo a habilidade em seus diversos
componentes.
Postura corporal
A postura corporal é quase reta. A propulsão constante das ações alternadas de braço e perna
fazem dele um estilo muito eficaz e eficiente.
Pontos Principais
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Reto com leve inclinação nos quadris. A linha da água está entre as sobrancelhas e a
linha do cabelo.
Os olhos voltados para frente olhando levemente para baixo.
A leve inclinação para os quadris permite que a batida de perna fique na água.
Os ombros giram na braçada, utilizando os fortes músculos peitorais e gerando uma
forte força propulsiva.
Leves ajustes da cabeça mudam a posição das pernas. Se a cabeça for mantida
erguida fora da água, as pernas cairão e se submersa, as pernas sairão da água.
As pernas trabalham quase na profundidade do corpo. Isto cria uma menor resistência
para o movimento à frente.
Ação da Perna
A ação da perna do nado livre/crawl frontal auxilia o corpo a permanecer na posição horizontal
e equilibra a ação braçal. Também pode contribuir com a propulsão dentro da braçada.
Pontos Principais
A ação da perna começa nos quadris.
É necessária ação alternada.
Há uma leve dobra dos joelhos.
Os pés chutam para a superfície e revolvem a água sem espirrar.
Os tornozelos estão relaxados para permitir que os dedos apontem e forneçam um
efeito natural de dedos para dentro.
O número de batidas de perna pode variar para cada ciclo braçal.
Ação do braço
A ação de braço contínua e alternada é a força dentro do estilo e permite propulsão constante.
Ao longo de todo o estilo há cinco áreas principais que requerem atenção — entrada,
movimento para baixo, movimento para dentro, movimento para cima e retorno.
Pontos Principais — Entrada