Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Plano de Treinamento de Nível de Desenvolvimento de Estilo —
Exemplo
Sinta-se à vontade para usar qualquer seção, habilidade ou exercício deste programa para
ensinar qualquer ponto em particular. Também é importante avaliar e revisar regularmente o
programa de seus atletas para suprir suas necessidades até que as habilidades sejam
aprendidas. Lembre-se de decompor o estilo em habilidades menores. Isto irá garantir que
cada parte do estilo seja ensinada corretamente.
Nível de Entrada Sugerido
Nado Livre
214
1. Nade 25 metros.
2. Demonstre recuperação relaxada dos braços sobre a água.
3. Puxada longa sob a água.
4. Batida de perna continuamente com pernas relaxadas, pés logo abaixo da superfície
da água.
5. Respiração coordenada com recuperação dos braços.
Nado Costas
1. Bata pernas por 25 metros com pernas relaxadas, pés logo abaixo da superfície da
água e dedos criando bolhas na superfície da água.
2. Estenda um braço para frente da cabeça e toque a parede quando se aproximar o final
de uma volta.
Segurança na Água
Tenha algum conhecimento de habilidades de segurança na água.
Duração do Programa
As 16 sessões de treinamento são desenvolvidas para uma temporada de 16 semanas, uma
vez por semana, ou uma série de duas vezes semanais por oito semanas.
Duração das Sessões de Treinamento
Tempo de 10 minutos em terra e 45 minutos na água por sessão.
Agrupamento por habilidade
Use cordas de raia sempre que disponíveis. Divida os atletas em raias, de acordo com sua
capacidade de natação. Explique a formação para treino. Por exemplo, seguir um ao outro até
o centro da raia, começando de uma parede e terminando cada volta tocando na parede do
outro lado da piscina, sempre que possível.
Esteja preparado para modificar o programa para se adequar ao seu ambiente e aos
interesses, necessidades e habilidades de seus atletas.
Seja flexível e compreensivo.