Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

More documents

Recommendations

Info

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Agachamentos (10 vezes) Flexões (não mais que 5 vezes) Aquecimentos na Água 200- metros nado livre — fácil Concentrar-se no rosto na água e respiração lateral. Treinamento 1. 6x25-metros batida de perna nado livre na prancha, mantendo as pernas retas 2. 6x25- metros nado livre 3. 4x25-metros nado peito batendo pernas na prancha 4. Concentrar-se em batida de perna estilo rã 5. 6x50-metros nado livre descanso em 40 segundos 6. Tiro 4x25- metros nado livre (rápido) descanso em 60 segundos 7. 4x25- metros nado peito descanso em 60 segundos 8. 2x50- metros nado peito descanso em 60 segundos Relaxamento 200- metros nado livre-fácil Concentrar-se no rosto na água e respiração lateral. Dia 2 Aquecimentos em Terra (10 minutos) Aquecimentos na Água 2x100-metros nado livre — fácil 2x100- metros nado livre batendo pernas na prancha Treinamento 1. Viradas olímpicas 4x25- metros nado livre 2. Concentrar-se na respiração lateral, nadar com o rosto na água 3. 4x50- metros nado livre com virada olímpica Relaxamento Revezamentos em equipe para finalizar a sessão Dia 3 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 6 x 50- metros nado livre — fácil Treinamento 321
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 322 1. 4x25- metros nado livre com descanso em 15 segundos 2. 4x50-metros nado peito descanso em 30 segundos 3. 4x50- metros nado livre com descanso 15 segundos usando virada olímpica 4. 4x50- metros nado costas descanso em 30 segundos 5. 4x50- metros nado livre com descanso 15 segundos usando virada olímpica Relaxamento 6x50- metros nado livre — fácil Sentar os nadadores e falar com eles sobre feiras de natação, com oficiais na competição. Semana 4 Dia 1 Aquecimentos em Terra Concentrar-se em alongamento Aquecimentos na Água 150- metros — fácil — escolha de estilo Treinamento 1. 4x50-metros nado livre batida de perna em prancha 2. 4x50- metros nado livre descanso em 60 segundos, 50 porcento de esforço 3. 4x50- metros nado peito, batida de perna em prancha 4. 4x50- metros nado peito descanso em 60 segundos, 50 porcento de esforço 5. 4x50- metros nado costas descanso em 60 segundos, 50 porcento de esforço 6. Exercício 4x50- metros nado costas, alongamento com ambos os braços esticados 7. 4x100- metros nado livre, usando viradas olímpicas e empurrando a parede Relaxamento 4 x 50- metros — fácil — escolha de estilo Dia 2 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 6x50- metros nado costas 6x50- metros nado livre Concentrar-se no rosto na água e pernas retas Treinamento 1. Exercícios de nado peito 2. Exercícios de nado costas 3. 10x50- metros nado livre sem parar 4. Viradas olímpicas em cada ponta da piscina
Page 1 and 2:
Guias de treinamento Bem-Vindo ao S
Page 3 and 4:
Guías de Entrenamiento - Deportes
Page 5 and 6:
Page 7 and 8:
Page 9 and 10:
Page 11 and 12:
Page 13 and 14:
Page 15 and 16:
Page 17 and 18:
Page 19 and 20:
Page 21 and 22:
Page 23 and 24:
Page 25 and 26:
Page 27 and 28:
Page 29 and 30:
Page 31 and 32:
Page 33 and 34:
Page 35 and 36:
Page 37 and 38:
Page 39 and 40:
Page 41 and 42:
Page 43 and 44:
Page 45 and 46:
Page 47 and 48:
Page 49 and 50:
Page 51 and 52:
Page 53 and 54:
Page 55 and 56:
Page 57 and 58:
Page 59 and 60:
Page 61 and 62:
Page 63 and 64:
Page 65 and 66:
Page 67 and 68:
Page 69 and 70:
Page 71 and 72:
Page 73 and 74:
Page 75 and 76:
Page 77 and 78:
Page 79 and 80:
Page 81 and 82:
Page 83 and 84:
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Page 91 and 92:
Page 93 and 94:
Page 95 and 96:
Page 97 and 98:
Page 99 and 100:
Page 101 and 102:
Page 103 and 104:
Page 105 and 106:
Page 107 and 108:
Page 109 and 110:
Page 111 and 112:
Page 113 and 114:
Page 115 and 116:
Page 117 and 118:
Page 119 and 120:
Page 121 and 122:
Page 123 and 124:
Page 125 and 126:
Page 127 and 128:
Page 129 and 130:
Page 131 and 132:
Page 133 and 134:
Page 135 and 136:
Page 137 and 138:
Page 139 and 140:
Page 141 and 142:
Page 143 and 144:
Page 145 and 146:
Page 147 and 148:
Page 149 and 150:
Page 151 and 152:
Page 153 and 154:
Page 155 and 156:
Page 157 and 158:
Page 159 and 160:
Page 161 and 162:
Page 163 and 164:
Page 165 and 166:
Page 167 and 168:
Page 169 and 170:
Page 171 and 172:
Page 173 and 174:
Page 175 and 176:
Page 177 and 178:
Page 179 and 180:
Page 181 and 182:
Page 183 and 184:
Page 185 and 186:
Page 187 and 188:
Page 189 and 190:
Page 191 and 192:
Page 193 and 194:
Page 195 and 196:
Page 197 and 198:
Page 199 and 200:
Page 201 and 202:
Page 203 and 204:
Page 205 and 206:
Page 207 and 208:
Page 209 and 210:
Page 211 and 212:
Page 213 and 214:
Page 215 and 216:
Page 217 and 218:
Page 219 and 220:
Page 221 and 222:
Page 223 and 224:
Page 225 and 226:
Page 227 and 228:
Page 229 and 230:
Page 231 and 232:
Page 233 and 234:
Page 235 and 236:
Page 237 and 238:
Page 239 and 240:
Page 241 and 242:
Page 243 and 244:
Page 245 and 246:
Page 247 and 248:
Page 249 and 250:
Page 251 and 252:
Page 253 and 254:
Page 255 and 256:
Page 257 and 258:
Page 259 and 260:
Page 261 and 262:
Page 263 and 264:
Page 265 and 266:
Page 267 and 268:
Page 269 and 270:
Page 271 and 272: Guías de Entrenamiento - Deportes
Page 321: Guías de Entrenamiento - Deportes
Page 341: Guías de Entrenamiento - Deportes
show all

Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?