Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
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O nadador deve ficar de lado a todo momento, com braço inferior alongado, palma para
baixo, braço superior alongado acima da coxa superior, orelha/cabeça relaxada sobre o
braço inferior.
O ombor superior deve continuar apontando para o teto e não deve rolar ao executar a
respiração.
Ação de pernada tesourada com pés de pato.
Pratique com e sem o kickboard.
Use este exercício regularmente, já que simula a posição corporal do nadador na fase
de respiração do estilo.
Exercício Lateral de Alongamento Nado Livre
Finalidade do treino
Desenvolver posicionamento corporal correto na água.
Desenvolver padrão de respiração.
Desenvolver respiração bilateral.
Pontos de Ensino
1. Usando pés de pato, nadador começa em seu lado direito (lateral).
2. Dê seis pernadas, coloque o rosto na água enquanto gira lentamente para frente
(posição frontal), comece empurrando o braço de cima para frente alinhado com os
ombros.
3. Neste estágio, ambos os braços estão para frente, e as pernas estão alongadas para
trás. O corpo está em posição frontal.
4. Dê três braçadas, começando com o braço esquerdo, depois role para a posição lateral
do lado esquerdo conforme o braço direito é puxado ao longo da água e termina em
cima da coxa.