pedagog i nastavnik fizičkog vaspitanja u prevenciji nasilja u školi

povratili kontrolu?” Učenici se dobrovoljno javljaju, sednu na sredinu kruga i odgovaraju na zadata pitanja. Sledi
diskusija. Voditelj konstatuje: „Važno je da procenite kontrolu besa“. Voditelj zapisuje na tabli koliko učenika je
pokušalo kontrolu besa; koliko je pokušalo ali nije uspelo i koliko njih se jako trudilo sa kontrolom besa i uspelo je.
Voditelj zaključuje sledeće: „Kako bi uspeli da kontrolišemo svoj bes, potrebno je da odgovorimo na
sledeća pitanja: Koji događaj ili problem je učinio da se osećam besno? Koji su to znaci koji mi govore da sam
besan? Šta mogu da uradim da opustim svoje telo? Koji „korisni samo-govor” mogu da upotrebim da bi kontrolisao
svoje misli? Šta mogu efikasno da uradim da bi se nosio sa situacijom ili rešio problem?“
4. Vladobes
Voditelj na hameru ispiše jedan ispod drugog brojeve od 1 do 10. Svaki broj označava količinu vladobesa,
a vladobes je izmišljena jedinica kojom označavamo snagu za ovladavanjem besom. Na primer, ukoliko procenite
da ćete u nekoj budućnosti u svakodnevnoj situaciji moći da dobro ovladate besom, onda izaberite vladobes 10. Ili,
ukoliko vam se učini da je verovatnije da će vas preplaviti, a vi pred besom ostanete nemoćni, izaberite manju
količinu vladobesa. Neka svako od vas priđe hameru i pored odabranog broja vladobesa, stavi svoj znak.
XXIII
ŠTA MOGU DA URADIM KADA POBESNIM?
Zadaci radionice:
- upoznavanje učenika sa tehnikama relaksacije;
- ublažavanje napetosti.
Potreban materijal:
- Papiri A4 formata
Aktivnosti u toku radionice:
1. Mišićna relaksacija-vežba
Voditelj: „Na prethodnoj radionici naučili smo kako da se opustimo. Hajde sa se podsetimo. Udahni
duboko-stegni se, izdahni-opusti se. Stisni šake u pesnicu-opusti. Hajde da zategnemo bicepse kao „popaj“, a sad
opusti. Na red su došli i tricepsi, guraj podlogu, a sad opusti. Naboramo čelo, opusti. Naborati nos, opusti. Stisnuti
usta, opustiti. Gurati čelo protiv ruke, opustiti. Izvući se, protegnuti noge, opustiti se. Prelazimo na članke, prste
sebi-peta napolje, opusti. Stisnuti prste na stopalima i opustiti. Kako ste se osećali dok smo radili ove vežbe?“
2. Relaksacija u slikama
Voditelj: „Postoje mnoge stvari koje možeš da uradiš da smanjiš napetost. Nacrtaj sebe koristeći sledeće
strategije za prevazilaženje napete situacije. Nacrtaj posebno mesto i aktivnost koje ti pomaže da se osećaš smireno i
opušteno. Nacrtaj sliku nekoga sa kojim možeš da pričaš kada se osećaš napeto.“ Učenicima se podele papiri A4
formata na kojima je napisano sledeće:
Vežbanje
Bavljenje nečim zabavnim
Opuštanje
Razgovor sa nekim
3. Učenje relaksacije
Voditelj: „Hajde da se opustimo uz pomoć nekoliko vežbi.“ (izvođenjem predloženih vežbi mišići mogu
biti istezani i napeti i na taj način može da se smanji bes). Hajde da hodamo pravo i uspravno po sobi, zatim stanite
na jedno mesto. Sada se pretvarajte da su vam ruke grane drveta i njišite ih iznad glave. Pravite grimase s licemizigravajte
čudovišta. Istegnite se do „neba“. Čučnite i čvrsto se stegnite, da postanete što manji. Hajde sada da se
smirimo i opustimo. Budite velike, teške životinje i krećite se po sobi tiho i veoma sporo. Na kraju budite „uspavani
lavovi“ i lezite na strunjače u tišini.“
401