pedagog i nastavnik fizičkog vaspitanja u prevenciji nasilja u školi

Zadaci radionice :
- upoznavanje učenika sa tehnikama opuštanja;
- smanjivanje napetosti.
Potreban materijal:
- Papiri A4 formata
XXIV MOJE MESTO ZA OPUŠTANJE
Aktivnosti u toku radionice:
1. Hajde da se opustimo
Voditelj: „Hajde da se opustimo - pomoći ćemo jedni drugima da se osećamo opuštenije, lakše, da
smanjimo napetost i nervozu. Ustanite i okrenite se na desno. Napetost najviše osećamo u ramenima i
vratu. Pokušaćaemo da je smanjimo laganim masiranjem vrata i gorenjeg dela ramena. Svako će to učiniti
sa osobom ispred sebe.“
2. Moje mesto za opuštanje
Koristan način opuštanja je da se pokuša da se zamisli jedna umirujuća slika. To može biti stvarno mesto
na kom ste bili ili slika koju ste stvorili u mašti. Izaberite miran deo dana kada vas neće uznemiravati. Zatvorite oči
i zamislite sliku. Jako se koncentrišite na umirujuću scenu i zamislite je sa puno detalja. Mislite o bojama i oblicima,
stvarima. Zamislite zvuke - zvuke galebova, šum lišća, talase kako zapljuskuju peščanu plažu. Mislite o mirisima -
miris cveća, miris mora. Zamislite kako toplota sunca zagreva vaša leđa ili mesečinu kako sija kroz drveće. Dok
razmišljate o vašoj slici, uočite koliko ste postali mirni i opušteni. To je vaše mirno mesto. vo je potrebno vežbati.
Što više vežbate lakše će vam biti da zamislite svoje mesto i postanete smireni. Kad god osetite da postajete napeti,
mislite na svoje mirno mesto.
3. Oblačići za opuštanje
Voditelj: „Popunite oblačiće upisujući ili ucrtavajući stvari koje vam pomažu da se opustite i smanjite napetost i
bes.“
402