Bildungsziel: Bürger - Theodor-Heuss - Kolleg

4 . 2 . C o o l i n g d o w n s
Körperorientierte Methoden
Nach heftigen Diskussionen oder Rollenspielen, die zu starken Auseinandersetzungen
führten, sollten Übungen eingesetzt werden, die „abkühlend“ und entspannend wirken
und die Teilnehmer dabei unterstützen, wieder aus ihrer Rolle zu finden. Von einem
hohen Konzentrationsniveau sollen die Teilnehmer auf ein normales Level gebracht
werden. Wichtig ist, dass die Übungen im Gegensatz zu Wups von schnellen, heftigen,
großen Bewegungen zu langsamen, schwachen, kleinen Bewegungen übergehen.
A u f w a c h e n
Alle stehen im Kreis, die Füße schulterbreit auseinander; sie lassen den Körper hin- und her
pendeln, finden das eigene Gleichgewicht; strecken eine Seite (Arm schräg nach oben), atmen
dabei ein.
V a r i a n t e d e r M e t h o d e
Partnerübung: der eine beugt sich vornüber, lässt dabei den Rücken gestreckt, streckt den Po
nach hinten und lässt sich an den Unterarmen vom Partner halten und gleichzeitig lang ziehen.
B a l l o n
Alle nehmen sich an die Hand und stellen einen großen Ballon dar: Mit dem Ausatmen laufen alle
nach innen, mit dem Einatmen wieder nach außen, so wird der Ballon klein und wieder groß.
B a u m
Alle bewegen sich als Baum im Wind erst sanft und dann, wenn es stürmt, heftig hin und her.
Zuletzt: Ein Sprung in die Sterne! Jeder ist ein Baum, der sich einen festen Platz sucht. Die
Bäume bewegen sich im Herbstwind, dann wird es Winter, es schneit, die Äste werden schwer
und hängen runter, der Baum wird ganz klein, er spürt die Energie in seinem Innern, dann ist
Frühling, der Baum streckt sich der Sonne entgegen.
D e h n ü b u n g e n
Dehnübungen sind ausführlich im [Kapitel 4.1.] beschrieben.
E n t s p a n n u n g s ü b u n g
Alle liegen bequem auf dem Boden, hören Entspannungsmusik und lassen den Tag, die letzte
Einheit Revue passieren.
G e h e n
Alle bewegen sich frei im Raum; versuchen, verschiedenes Gehen nach zu machen, zum Beispiel
wie ein Kind, wie ein Opa, wie ein Rocker, zu zweit, zu dritt, in Gruppen.
© 2004 MitOst-Editionen
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Theodor-Heuss-Kolleg der Robert Bosch Stiftung