310697086-Beck-Judith-S-Terapia-COgnitiva

p a ra asignar la tarea) ¿Recuerdas por qué "vale la pena dedicar
este tiempo a diferenciar tus em ociones?
P: Bueno, a veces yo no estoy segura de cóm o m e siento o no sé qué
es lo que me está molestando. Hacer esta ta re a podría ayudarm
e en ese sentido.
T: Está bien. Además, cuando en la sem ana te sientas molesta
podrías tomar este papel y tratar de darte cuenta de cuál es la
emoción que estás sintiendo. ¿Está bien?
P: Claro.
T: Vam os a anotar estas cosas en tu tarea. Entonces, debes
terminar tu “Cuadro de Emoción” y fijarte en él cada vez que
te sientas mal.
La mayor parte de los pacientes no requieren de estas
técnicas para diferenciar emociones. Otros pueden beneficiarse
con una breve conversación semejante a la que transcribimos
antes. Algunos podrían beneficiarse con una lista de emociones
negativas (véase figura 7.2) y una breve conversación.
Triste, abatido, solo, desdichado
Angustiado, preocupado, temeroso, asustado, tenso
Enojado, furioso, irritado, molesto
Avergonzado, embarazado, humillado
Decepcionado
Celoso, envidioso
Culpable
Herido
Receloso
Figura 7.2. Emociones negativas.
Dificultades para evaluar el grado de emoción
Es importante que los pacientes no sólo identifiquen sus
emociones, sino que además puedan cuantificar el grado de emoción
que están experimentando. Algunas personas tienen creencias
disfuncionales respecto de sus emociones. Por ejemplo,
creen que, si experimentan un leve grado de distrés, ese sentimiento
aumentará hasta tomarse intolerable. Es importante que
los pacientes aprendan a evaluar la intensidad de las emociones,
para que puedan controlar esas creencias.
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