310697086-Beck-Judith-S-Terapia-COgnitiva

P: Ajá.
T: Veamos. ¿Qué te parece si usamos tu pensamiento: “Tal vez ya
no le agrado”, como ejemplo? La primera columna es fácil.
¿Cuándo tuviste este pensamiento?
P: Hoy a la mañana.
T: Bien. En la primera columna anotamos la fecha y la hora
aproximada.
P: (Lo hace)
P: ¿Podrías poner también el día de la semana? Nos resultará más
sencillo cuando lo recordemos. En la segunda columna debes
apuntar la situación. ¿Pensaste “Tal vez ya no le agrado”
cuando estabas hablando con ella por teléfono o más tarde,
luego de haber cortado la comunicación?
T: Mientras hablaba con ella.
T: Correcto. Entonces, bajo el título “Situación” podrías escribir:
“Hablaba por teléfono con Donna”. La situación puede ser un
hecho real o algo en lo que estás pensando o que estás imaginando.
¿Está claro?
P: Creo que sí.
T: Vamos a ver muchos ejemplos, así que este punto se aclarará.
Además, las preguntas que están contenidas en las columnas te
facilitarán la tarea. Existe también un tercer tipo de situación,
cuando tus pensamientos automáticos se refieren a cómo te
sientes, ya sea física o emocionalmente. Por ejemplo, la situación
puede ser: “Noté que me sentía triste” y el pensamiento
correspondiente: “No debería sentirme así. No tengo remedio.”
P: Bien. Creo que ya comprendí.
T: La siguiente columna es para los pensamientos automáticos.
Aquí debes escribir las palabras textuales o las imágenes tal
cual acuden a tu mente. En este caso, pensaste: “Tal vez ya no
le agrado”... ¿En qué medida creiste en este pensamiento en
ese momento?
P: Mucho. Un 90%.
T: Bien. Escribe entonces el pensamiento y, al lado, anota 90%.
En la cuarta columna debes escribir cuál fue la emoción y su
grado de intensidad. En este caso, ¿cuán triste te sentiste?
P: Bastante triste: un 80%.
T: Está bien. Anótalo. ¿Qué te parece si probamos otra vez?
¿Recuerdas alguna otra ocasión en esta semana en la cual
hayas notado que tu estado de ánimo cambiaba?
P: Sí... Hoy estaba buscando un libro en la biblioteca y comencé
a sentirme muy triste.
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