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Ejemplo: “El técnico fue parco conmigo porque yo hice algo incorrecto".
11. Afirm aciones del tipo “D ebo” y “Tengo que" (también llamadas imperativos):
Usted tiene una idea precisa y rígida respecto del comportamiento que hay
que observar y sobrestima lo negativo del hecho de no cumplir con esas
expectativas.
Ejemplo: “Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo
mejor que puedo”.
12. Visión en forma de túnel: Usted sólo ve los aspectos negativos de una
situación.
Ejemplo: “El maestro de mi hijo no hace nada bien. Es crítico, insensible y
no sabe enseñar”.
Figura 8.2. Errores de pensamiento. Adaptado de doctor Aaron T. Beck,
con autorización.
T: Tengo aquí, para darte, una lista que describe los errores más
frecuentes que cometen las personas en sus pensamientos.
Muchas veces resulta útil tratar de averiguar cuál es el error
que uno puede estar cometiendo, porque de esa manera es
posible reaccionar mejor. Veamos la lista, para que decidas si
quieres usarla.
P: Está bien.
T: Aquí aparecen 12 errores frecuentes. Veamos si podemos identificar
alguno que hayas cometido recientemente. El primero es
el pensamiento tipo “todo o nada”. Se trata de cuando se ven las
cosas en términos de blanco y negro y no se incluyen los matices,
los grises... ¿Qué crees respecto de ese pensamiento de la
semana pasada “O bien obtengo un sobresaliente, o soy una
fracasada”? ¿Te das cuenta de que allí sólo hay blanco y negro?
P: Sí.
T: ¿Puedes encontrar otros ejemplos? [El terapeuta y la paciente
dedican algunos minutos más a este tipo de distorsión cognitiva.
Luego el terapeuta selecciona otra distorsión típica de esta
paciente y revisan del mismo modo la segunda clase de errores.]
¿Quisieras, como tarea, tratar de clasificarlas distorsiones
de los pensamientos automáticos que identifiques? También
podemos tener esta hoja a la vista durante las sesiones y, de vez
en cuando, fijarnos si podemos ubicar las distorsiones cuando
conversamos acerca de otros pensamientos automáticos.
Para muchos pacientes, la lista consignada en la figura 8.2
resulta abrumadora. En este caso, el terapeuta puede catalogar y
describir solamente las distorsiones típicas del paciente.
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