310697086-Beck-Judith-S-Terapia-COgnitiva

T: ¿Crees que lo mismo puede aplicarse a ti? ¿Mereces darte
crédito por no darte por vencida?
P: Creo que sí.
T: Es probable que te resulte difícil darte crédito fuera de la
sesión, por eso te sugiero que tengas una lista escrita de aquellas
cosas por las cuales los mereces. ¿Qué te parece?
P: Podría intentarlo.
T: Si estás de acuerdo, probaremos ahora mismo. ¿Cómo quieres
llamarla? ¿Lista de créditos? ¿Afirmaciones personales? ¿Quieres
darle algún otro nombre?
P: Me parece bien “lista de créditos”.
T: Bien. En esta lista debes escribir las cosas positivas que has
hecho o que puedes pensar respecto de ti misma, como: “¿Qué
hice hoy que fuera difícil en alguna medida, pero llevé adelante
de todos modos?”.
P: Está bien. (Anota las instrucciones)
T: Comencemos con el día de hoy. ¿Qué has hecho hasta ahora?
P: (Escribe mientras habla) Veamos. Fui a la clase de estadística...
Era difícil de seguir, pero lo intenté... Terminé de escribir
mi monografía y la entregué... Conversé con una amiga de mi
compañera de cuarto, que almorzó con nosotras...
T: Este es un buen comienzo. ¿Piensas que podrás hacerlo todos
los días?
P: Seguro.
T: Creo que recordarás las cosas diez veces mejor si las anotas
inmediatamente, pero si no puedes hacerlo, trata de escribirlas
al menos durante el almuerzo, la cena y antes de ir a dormir.
¿Crees que podrás?
P: Sí.
T: ¿Crees que es importante que anotes por qué harás esta tarea?
P: No, lo recordaré. Me hace concentrarme en las cosas buenas y
eso hace que me sienta mejor.
Completar un listado de afirmaciones personales al comienzo
de la terapia también ayuda a los pacientes a prepararse para
la tarea posterior de encontrar los datos positivos para el Formulario
de Creencias Centrales (capítulo 11).
En resumen, existen diversas técnicas eognitivas y conductuales.
Esta obra describe las más comunes y alienta a los lectores
a realizar lecturas adicionales para ampliar este repertorio.
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