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Antiguas creencias de Sally
1. Si no hago las cosas tan
bien como las hacen los
demás, soy una
fracasada.
2. Si pido ayuda, muestro
un síntoma de debilidad.
3. Si no me desempeño
bien en el trabajo o la
universidad, soy un
fracaso como persona.
4. Debo sobresalir en todo
lo que comienzo.
5. Siempre debo trabajar
mucho y hacer el
máximo esfuerzo.
6. Si no desarrollo todo mi
potencial, he fracasado.
7. Si no trabajo duro todo el
tiempo, fracasaré.
Creencias más funcionales
Si no hago las cosas tan bien como los demás,
no soy una fracasada, soy sólo un ser humano.
Si pido ayuda cuando la necesito, estoy demostrando
una buena capacidad para resolver
problemas (lo cuál es una señal de fortaleza).
Si fracaso en el trabajo o la universidad, no es
todo mi ser el que fracasa. (Todo mi ser incluye
mi capacidad para ser buena amiga, hija, hermana,
pariente, ciudadana, miembro de la comunidad,
y otras cualidades tales como la bondad,
la sensibilidad, la generosidad, etc.) Además,
el fracaso no es un estado permanente.
No tengo porqué sobresalir en algo, a menos
que tenga un don especial en ese terreno (y
esté dispuesta a dedicarle mucho tiempo y esfuerzo,
a expensas de otras cosas).
Debo hacer un esfuerzo considerable la mayor
parte del tiempo.
Si hago menos que lo óptimo, podré triunfar en
un 70, 80 o 90%, no en un 0%.
Si no trabajo mucho todo el tiempo, probablemente
me irá razonablemente bien y tendré
una vida más equilibrada.
Figura 10.5. Formulación de creencias más funcionales.
Habitualmente no es posible ni deseable reducir el grado de
la creencia hasta el 0%. Por eso es importante reconocer cuándo
se debe dejar de trabajar sobre una idea. Generalmente, se ha
atenuado una creencia en una medida suficiente cuando el paciente
le adjudica menos de un 30% de credibilidad y cuando
puede seguir modificando su comportamiento aunque quede un
remanente de la creencia.
Es aconsejable que los pacientes guarden entre sus notas de
la terapia, un registro de las creencias que han analizado en las
sesiones. Resulta útil que queden registradas la creencia disfun-
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