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3. Identificar los pensamientos automáticos que interfieren
con el paso dos, antes expuesto. Pensamientos tales como “No es
necesario que yo escriba mis pensamientos automáticos” o “Conozco
esto. Puedo hacerlo mentalmente” suelen presentarse como
obstáculos. Una buena respuesta adaptativa sería reconocer la
verdad parcial de estos pensamientos, pero poner el énfasis en
las ventajas de comportarse de otro modo: “Es verdad que probablemente
pueda progresar sin usar en mí mismo los instrumentos
de la terapia cognitiva, pero también es cierto que posiblemente
aprenderé mucho más si escribo esto. Si yo atravieso este proceso,
me será más fácil comprender las dificultades de mis pacientes.
Ya sabré cómo es la tarea y podré identificar los puntos
difíciles. Por otra parte, ¿cuál es el problema? Sólo me tomará un
par de minutos”.
4. Una vez que el profesional ha adquirido experiencia en la
identificación de sus pensamientos automáticos y emociones,
puede comenzar a completar un Registro de Pensamientos
Disfuncionales (RPD) por día o cada vez que note un cambio en su
estado de ánimo. Hay que tener en cuenta que si el terapeuta no
tiene pensamientos muy distorsionados o si suele responder
adaptativamente a lo que tiene en mente, seguramente no obtendrá
una disminución significativa de la disforia. (Recordar que el
terapeuta cognitivo no trata de eliminar las emociones negativas,
sino que trata de reducir los grados disfuncionales de emoción.)
De todos modos, sea que el terapeuta se beneficie o no con el
trabajo sobre el RPD, la práctica lo ayudará a aguzar su capacidad
para enseñarlo a sus pacientes.
5. Llenar la mitad inferior del Diagrama de Conceptualización
Cognitiva valiéndose de tres situaciones típicas en las cuales
se haya sentido disfórico. Si experimenta dificultades para especificar
la situación, identificar los pensamientos o emociones, o
para descubrir el significado de los pensamientos, deberá releer
los capítulos correspondientes de este libro.
6. Continuar con la parte superior del Diagrama de Conceptualización
Cognitiva. Cuando se sienta perturbado, deberá considerar
si se trata de un tema de la categoría del desamparo o de
no ser amado. Una vez que haya identificado una creencia central,
complete el resto de los casilleros.
7. La siguiente tarea será, usando la creencia central identificada
en los ejercicios anteriores, completar un Formulario de
Creencias Centrales. Examinará su interpretación de las situaciones
para ver si está distorsionando las evidencias para avalar
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