310697086-Beck-Judith-S-Terapia-COgnitiva

T: Quiere decir que estás convencida de que debes hacer las cosas
por ti misma [regla] y de que pedir ayuda es terrible
[actitud], ¿Qué significa para ti pedir ayuda, por ejemplo para
tus tareas, en lugar de hacerlas sola?
P: Significa que soy una inútil.
T: ¿Con cuánta intensidad crees actualmente en esta idea: “Si
pido ayuda, soy una inútil”?
La evaluación lógica de esta presunción condicional por
medio de preguntas o de otros métodos, a menudo crea una
disonancia cognitiva mayor que la que surge de la evaluación de
la regla o la actitud. Para Sally es más sencillo darse cuenta de la
distorsión y/o disfuncionalidad de la presunción: “Si pido ayuda,
soy una inútil”, que de la regla: “No debo pedir ayuda”.
Examinar las ventajas y desventajas de las creencias
En ocasiones, a los pacientes les resulta útil analizar las
ventajas y desventajas de mantener una determinada creencia.
El terapeuta se esfuerza por minimizar o descartar las ventajas y
enfatizar y reforzar las desventajas. (En el apartado que presenta
la evaluación de la utilidad de los pensamientos automáticos,
capítulo 8, pp. 154-155, se ha descripto un proceso semejante.)
T: ¿Cuáles son las ventajas de creer que si no haces todo lo que
puedes eres una fracasada?
P: Bueno, es posible que así trabaje más.
T: Sería interesante saber si realmente necesitas de una creencia
tan exagerada para trabajar mucho. Volveremos a esto más
tarde. ¿Alguna otra ventaja?
P: ...No, no se me ocurre nada.
T: ¿Cuáles son las desventajas de creer que si no haces todo lo
posible eres una fracasada?
P: Bueno, cada vez que me va mal en un examen me siento
desdichada y estoy muy nerviosa antes de las presentaciones...
Además, no tengo mucho tiempo para hacer cosas que me
gustan porque estoy demasiado ocupada estudiando.
T: ¿Y acaso también te impide disfrutar del estudio y del aprendizaje?
P: Por supuesto.
T: Correcto. Quiere decir que, por un lado, sea o no sea verdadera,
esta creencia es lo único que te hace trabajar duro. Por otro
lado, sabemos que esta creencia te hace sentir desdichada cada
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