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do están distorsionados en algún sentido. La semana próxima
buscaremos juntos las evidencias pará ver si los pensamientos
que apuntaste como tarea son adecuados o no. ¿Está bien?
P: Está bien.
T: Ahora bien, debes aprender a identificar y evaluar tus pensamientos,
tal como se aprende a conducir o a escribir a máquina.
Es posible que al comienzo no seas muy buena en eso, pero con
la práctica lo harás cada vez mejor. Yo te enseñaré más al
respecto en las próximas sesiones. Veamos lo que puedes hacer
esta semana para identificar algunos pensamientos, pero no
esperes hacerlo muy bien todavía. ¿Correcto?
P: Sí.
T: Algo más. Cuando durante la semana escribas algunos pensamientos,
recuerda que pueden ser verdaderos o no. De lo
contrario, al escribirlos sin haber aprendido aún a evaluarlos,
te puedes sentir peor.
P: Está bien.
T: Es mejor que anotes ahora mismo lo que debes hacer. (El
terapeuta repite la tarea asignada) Mientras tomas nota,
déjame ver si hay alguna tarea de la semana pasada que desees
seguir haciendo esta semana. Además, puedes agregar un plan
de estudio para tu examen. [Véase fig. 4.2.]
En este apartado, el terapeuta logra varias cosas al mismo
tiempo. Aborda un tema del plan que interesa a la paciente;
relaciona el problema con un objetivo de la terapia; enseña algo
1. Cuando advierto que mi estado de ánimo cambia, debo preguntarme: “¿Qué
está pasando por mi mente en este momento?” y debo tomar nota de mis
pensamientos automáticos (que pueden ser completamente ciertos o no).
Debo tratar de hacerlo por lo menos una vez al día.
2. Si no puedo darme cuenta de cuáles son mis pensamientos automáticos,
debo al menos tomar nota de la situación. Es necesario que recuerde que
aprender a identificar mis pensamientos es una habilidad en la que iré
progresando. Es como aprender a escribir a máquina.
3. Debo pedir a Ron que me ayude con ei capítulo 5 del libro de economía.
4. Debo releer mis notas de terapia.
5. Debo continuar corriendo y nadando. Tengo que planificar tres actividades
con Jane [mi compañera de cuarto].
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Figura 4.2. Tareas para el hogar de Sally (Sesión 2).