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Distracción y refocalización
Tal como se describe en el capítulo 8, generalmente, es mejor
que el paciente evalúe su pensamiento automático en el momento
en que este se produce y que pueda modificar allí mismo su
pensamiento. Sin embargo, en muchas situaciones esta estrategia
no es posible y se indica refocalizar la atención, distraerse o
leer una tarjeta de apoyo.
Refocalizar la atención es particularmente útil en aquellos
casos en los cuales se necesita concentración para la tarea que se
está llevando a cabo, para continuar una conversación o para
conducir. El terapeuta enseña al paciente a concentrarse en la
tarea inmediata, prestando atención deliberadamente al informe
que está escribiendo, a lo que está diciendo su interlocutor o a la
ruta que tiene por delante. El profesional ensaya la estrategia con
el paciente, tratando de averiguar cuáles han sido los recursos que
mejor le han servido para reenfocarse en el pasado o cómo piensa
que puede lograrlo en el futuro.
T: Está bien. Quiere decir que cuando te sientes angustiada en
clase puedes tratar de combatir los pensamientos que te
asaltan. Sin embargo, a veces es mejor limitarse a cambiar el
centro de atención y concentrarse en lo que está sucediendo en
la clase. ¿Recuerdas haber hecho antes esta clase de esfuerzo
por concentrarte en clase?
P: Sí... Creo que sí.
T: ¿Cómo lo hiciste?
P: Bueno, algo que me ayuda es tomar muchos apuntes.
T: Bien. ¿Qué te parece si esta semana intentas que los pensamientos
negativos, la angustia y la tristeza no te invadan?
Sabes que, para lograrlo debes, o bien combatir los pensamientos,
o bien volver a centrar tu atención y tomar muchos
apuntes, o hacer ambas cosas.
P: Está bien.
T: ¿Cómo harás para recordar esto?
En otras ocasiones, cuando el paciente se siente abrumado
y no está acuciado por ninguna tarea perentoria, la distracción
puede ser un recurso útil. Nuevamente, el profesional trata de
averiguar cuáles han sido las soluciones más efectivas para el
paciente en el pasado y, si es necesario, hace otras sugerencias:
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