PRINCIPIOS DE ANATOMIA Y FISIOLOGIA- TORTORA - DERRICKSON

10.7 EJERCICIO Y TEJIDO MUSCULAR ESQUELÉTICO 353
CUADRO 10.4
Características de los tres tipos de fibras musculares esqueléticas
Fibra oxidativa lenta
Fibra glucolítica rápida
Fibra oxidativa-glucolítica rápida
MO 440×
Corte transversal de 3 tipos de fibras musculares esqueléticas
FIBRAS OXIDATIVAS
LENTAS (OL)
FIBRAS OXIDATIVAS-GLUCOLÍTICAS
RÁPIDAS (OGR)
FIBRAS GLUCOLÍTICAS
RÁPIDAS (GR)
CARACTERÍSTICA ESTRUCTURAL
Diámetro de la fibra
El más pequeño
Intermedio
El más grande
Contenido de mioglobina
Gran cantidad
Gran cantidad
Pequeña cantidad
Mitocondrias
Numerosas
Numerosas
Escasas
Capilares
Numerosos
Numerosos
Escasos
Color
Rojo
Rojo-rosado
Blanco (pálido)
CARACTERÍSTICA FUNCIONAL
Capacidad de generar ATP y método
utilizado
Alta, por respiración celular aeróbica
Intermedia, por respiración celular
aeróbica y respiración celular anaeróbica
(glucólisis)
Baja, por respiración celular
anaeróbica (glucólisis)
Velocidad de hidrólisis del ATP por
la ATPasa de la miosina
Lenta
Rápida
Rápida
Velocidad de contracción
Lenta
Rápida
Rápida
Resistencia a la fatiga
Alta
Intermedia
Baja
Creatincinasa
Cantidad mínima
Cantidad intermedia
Máxima cantidad
Depósitos de glucógeno
Bajos
Intermedios
Altos
Orden de reclutamiento
Primero
Segundo
Tercero
Lugar donde las fibras son
abundantes
Músculos posturales, como los del
cuello
Músculos de los miembros inferiores
Músculos de los miembros
superiores
Funciones primarias de las fibras
Mantener la postura y actividades
aeróbicas de resistencia
Caminar, correr con velocidad
Movimientos rápidos, intensos, de
breve duración
una fuente externa de calor, como compresas calientes o ultrasonido,
pero 10-15 minutos de contracción muscular también aumenta la temperatura
muscular. El ejercicio calienta el músculo de manera más
profunda y completa que las medidas externas. De ahí deriva el término
“calentamiento”. Muchas personas elongan antes de comenzar el
ejercicio, pero es importante calentar (p. ej., caminar, trotar, nadar o
hacer ejercicios aeróbicos livianos) antes de elongar a fin de evitar
lesiones.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se define como el proceso de ejercitarse
contra resistencia cada vez más pesada, con el fin de fortalecer el
sistema musculoesquelético. Esta actividad produce no sólo músculos
más fuertes, sino muchos otros beneficios para la salud. El entrenamiento
de fuerza también ayuda a aumentar la resistencia ósea, al
incrementar el depósito de minerales en los huesos en adultos jóvenes
y ayuda a prevenir o, al menos, a enlentecer su pérdida en etapas más
tardías de la vida. Al aumentar la masa muscular, el entrenamiento de
fuerza eleva la tasa metabólica en reposo, la cantidad de energía gastada
en reposo, de manera que una persona puede comer más sin
aumentar de peso. Ayuda a prevenir las lesiones de la espalda y otras
lesiones secundarias a la práctica de deportes y otras actividades físicas.
Los beneficios psicológicos consisten en la reducción de las sensaciones
de estrés y fatiga. Como el entrenamiento repetido induce
tolerancia al ejercicio, la producción de ácido láctico por el músculo
demanda cada vez mayor tiempo, lo que reduce la probabilidad de
espasmos musculares.