4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

— que bom para mim!”) e outras se sairão melhor (“Mike não tem nada de
especial. Se ele consegue, eu também consigo.”). Ver pessoas com desempenhos
inferiores o faz ter orgulho até mesmo de seu progresso mínimo, enquanto
pessoas com desempenho melhor no seu grupo fazem com que resultados
melhores pareçam mesmo possíveis.
Analisando os dados do DailyBurn, aquelas pessoas que têm três ou mais
“motivadores” em seu grupo perderam em média 2,5 kg a mais do que as que
tinham menos companheiros.
Aceite a pressão dos amigos. Ela não é apenas para crianças.
4. COMPROMETA-SE COM METAS PEQUENAS E POR PERÍODOS CURTOS
Isso nos leva aos seus próximos passos mais importantes. Os detalhes você
encontra a seguir.
Perguntas e ações
Antes de avançar para o próximo capítulo, faça (ou, no caso do número 2,
comece) ao menos duas das quatro ações seguintes, à sua escolha.
1. Eu realmente sou assim sem roupa? Fotografe a si mesmo de frente, de
trás e de lado. Use roupa íntima ou de banho. Não quer pedir esse favor ao
vizinho? Então use uma câmera com um disparador automático ou uma
webcam como a Mac iSight. Coloque a fotografia mais horrenda em algum
lugar onde você possa vê-la com frequência: na geladeira, no espelho do
banheiro, na testa do cachorro etc.
2. Eu como mesmo isso? Use uma câmera digital ou a câmera do seu
celular para tirar fotografias de tudo que você comer durante três a cinco
dias, de preferência incluindo ao menos um dia do fim de semana. Para dar
uma noção de escala, coloque sua mão perto de cada item ou prato
fotografado. Para um efeito ainda maior, exponha essas fotografias na
internet para que as outras pessoas possam vê-las.
3. Q uem pode ser meu companheiro? Encontre ao menos uma pessoa que
aceite participar de uma competição amigável usando a centimetragem
total (CT) ou o percentual de gordura corporal. O peso é uma opção pior,
mas, ainda assim, uma opção. Use seu lado competitivo, a culpa e o medo
da humilhação a seu favor. Aceite o desafio. Recompensas são
supervalorizadas.
4. Como tomo minhas medidas? Use uma fita métrica simples e meça