4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Uma coisa que funcionou bem foi manter um caderninho comigo. Sempre
que eu tinha vontade de comer algo (um doce ou simplesmente uma comida
normal), acrescentava aquilo à lista das coisas com as quais me deliciaria
durante meu dia de folga. Esse foi meu jeito de reconhecer meu desejo e
lembrar que eu poderia comer o que quisesse, só não naquele momento. É
como adiar a comilança.
Se isso não basta, não se esqueça da gelatina dietética. Quando você estiver
prestes a perder o controle, geralmente no meio da noite, algumas colheradas
bastarão para dominar seus demônios.
MAS COMER SEMPRE A MESMA COISA É CHATO!
A maior parte das pessoas superestima a variedade de suas refeições.
Presumindo que você não esteja viajando, o que comeu no café da manhã
durante a última semana? E no almoço? Há grandes chances de, principalmente
no café da manhã, você ter repetido de uma a três refeições.
Alternar entre cinco a seis refeições por semana não é nem um pouco difícil,
embora você talvez imagine que estou enganado. Sentir-se bem e ter uma
aparência melhor a cada semana justifica facilmente a ingestão de alimentos
semelhantes (e saborosos) de domingo a sexta-feira. Aos sábados não há limites.
Eis um entre centenas de exemplos de resultados que superam a diversidade — o
depoimento de Jeff:
Estou seguindo a dieta há duas semanas e já perdi quase 7 kg! Tenho um
plano de “perder 13 kg antes de completar 30 anos” e agora estou no meio
do caminho, com mais quatro meses pela frente.
Como claras de ovos, lentilhas e brócolis pela manhã, uma tigela de
burritos (frango, feijão-preto e vegetais) no almoço e depois janto frango,
lentilhas e vegetais variados. Tudo acompanhado de um pouco de um
delicioso vinho tinto antes de dormir.
Admito que estou cansado das refeições, mas os resultados que estou
vendo fazem disso um problema menor. Acrescento alguns temperos
diferentes ou molhos leves ao frango para variar o sabor…
Só tive um dia de folga até agora, mas estou ansioso pelo próximo, que
será amanhã. Talvez eu tenha exagerado na semana passada, pois consumi
5.000 calorias, quando normalmente eu consumiria cerca de 1.200 a 1.300.
:) Surpreendentemente, o monstruoso dia de folga da semana passada não
me atrasou tanto, pois já havia voltado ao meu peso pré-folga na segunda-