4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

4. Pontes ativas com travesseiro
Sessões 3 | Repetições 15
Descrição
1. Siga as instruções do exercício anterior, mas, em vez de se manter na
parte alta do movimento, erga os quadris o máximo que conseguir e
lentamente os abaixe. Realize o movimento da forma mais suave e contínua
possível.
2. Repita o exercício 15 vezes, em três séries.
5A. Supino de virilha progressivo com torre
Duração 25 minutos de cada lado
Descrição
1. Deite no chão com uma perna apoiada sobre um bloco ou cadeira,
dobrada num ângulo de 90 graus (na ilustração, a perna direita). Seus braços
devem estar nas laterais do corpo a 45 graus, com as palmas para cima.
2. Coloque o outro pé no calçado especial que vem com a torre.
3. Coloque o pé com o calçado especial na torre, começando no nível mais
baixo e movendo-o para cima até que comece a se formar um arco na sua
lombar. É neste nível que você completará seus primeiros cinco minutos.