4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

O VÔMITO DO GATO
Infelizmente, se ficar rindo o tempo todo na academia de ginástica, vão acabar
colocando você numa camisa de força, mas existe uma alternativa:
1. Fique de quatro e mantenha seu olhar focado diretamente sob sua
cabeça ou ligeiramente para a frente. Não arqueie as costas nem tensione o
pescoço.
2. Exale forçadamente com a boca até que todo o ar seja expelido. Seu
abdômen deve se contrair com esse movimento forçado. A exalação
completa é necessária para se contrair o músculo transverso do abdômen, e
você usará a gravidade para gerar resistência.
3. Prenda a respiração e contraia o umbigo para cima, em direção à
coluna, o máximo que conseguir, tendo como objetivo de 8 a 12 segundos.
4. Respire fundo pelo nariz depois de prender a respiração por 8 a 12
segundos.
5. Faça um ciclo respiratório como descanso (exale lentamente pela boca e
inspire lentamente pelo nariz), depois faça 10 repetições deste exercício.
Aí estão eles: o abdominal miotático e o exercício do vômito do gato. Ondule,
mie e seja feliz.