4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

menor o tempo para dormir. Para sentir esse efeito você mesmo, faça uma única
sessão do teste de pré-habilitação do capítulo “Pré-habilitação”.
TOME UM BANHO FRIO UMA HORA ANTES DE DORMIR.
Os japoneses têm, em média, expectativa de vida maior do que a maioria das
pessoas dos demais países, incluindo os Estados Unidos, superando-os em mais de
quatro anos. Uma explicação dada pelos pesquisadores é que o banho regular de
ofurô, ou um banho quente antes de dormir, aumenta a liberação de melatonina,
o que está relacionado aos mecanismos de longevidade. Paradoxalmente, de
acordo com um professor de Stanford que lecionava no curso de Biologia do
Sono que frequentei por volta de 2002, o banho frio é um sinalizador (ou
zeitgeber, “doador de tempo”) mais eficiente para o início do sono.
O efeito do ofurô estaria relacionado ao resfriamento rápido subsequente?
Como não estava muito a fim de matar meus espermatozoides com banhos
quentes, optei pelo banho frio direto.
Testei o efeito de combinar banhos de gelo mais curtos do que os 10 minutos
habituais com doses baixas de melatonina (1,5 a 3 mg) uma hora antes de dormir.
O banho de gelo é simples: coloque dois a três sacos de gelo comprados em lojas
de conveniência (US$3 a 6) numa banheira cheia até a metade e deixe o gelo
estar 80% derretido. Os iniciantes devem começar submergindo apenas a parte
de baixo do corpo e avançar até passar os últimos cinco minutos com o peito
submerso também, mantendo as mãos fora d’água. (Leia o capítulo “A era do
gelo” para ver outros experimentos e benefícios).
Era como ser atingido por um tranquilizante para elefantes. E o melhor de
tudo: funcionava mesmo quando a melatonina era excluída.
USE UM UMIDIFICADOR ULTRASSÔNICO.
O umidificador ultrassônico portátil de névoa fria da Air-O-Swiss é incrível. É
pequeno o suficiente para caber no bolso de um paletó (590 g), e sua fonte de
água é encontrada em qualquer loja de conveniência: uma garrafa plástica
virada de cabeça para baixo. A tecnologia de ultrassom usa vibrações de alta
frequência para gerar uma micronévoa fria que invade o ambiente, onde
evapora. Esse aparelho e o goLITE juntos são a minha combinação preferida,
especialmente depois de verificar sua eficácia em eliminar meu problema de
sinusite em viagens. Ele também reduz drasticamente rugas faciais, o que é um
inesperado, mas agradável, efeito colateral.
O umidificador da Air-O-Swiss vem com um adaptador AC universal e cabos
intercambiáveis que podem ser usados tanto nos Estados Unidos quanto na
Europa. Minha única reclamação: ele emite um brilho azulado bonito (mas que