4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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aços. Se os movimentos do seu braço forem muito amplos, a taxa de passos da parte inferior do seu corpo precisa diminuir para se adaptar a eles. A solução: dobrar os braços num ângulo de 90 graus e usar movimentos mais contidos.
O MÉTODO POSE COMO PANACEIA: CUIDADO COM OS TORNOZELOS O método Pose não é essa maravilha toda. É muito útil, mas não está, apesar das afirmações confusas em contrário, reescrevendo as leis da física. É difícil fazer certas forças desaparecerem. Seu marketing usa uma pesquisa em específico como evidência de sua capacidade de reduzir as forças do impacto da pisada no joelho: “Reduced eccentric loading of the knee with the Pose running method” [Carga excêntrica no joelho reduzida com o método de corrida Pose], publicada em 2004. Isso não é o problema. O problema é que eles fracassam em apontar outra descoberta do estudo: duas semanas com o método Pose também aumentam as forças excêntricas sobre os tornozelos. Isso, em teoria, aumenta o risco de lesões no tendão calcâneo e nos músculos da panturrilha. Ross Tucker, Ph.D., um amigo e instrutor certificado no método Pose nível I, envolvido na pesquisa, ajudou a supervisionar uma tentativa de pesquisa de acompanhamento. Os corredores foram divididos em grupos com e sem supervisão, e o objetivo era observar a manutenção da técnica Pose. A pesquisa não pôde ser concluída porque quase todos no grupo sem supervisão (todos treinados com o método Pose) e cerca de metade dos atletas sob supervisão (treinados pelo próprio Romanov) desenvolveram problemas no tendão calcâneo e na panturrilha. Em um e-mail para mim, Ross concluiu: “Em alguns, a técnica talvez pegue e funcione, mas em muitos outros a técnica pegará e destruirá suas panturrilhas, tornozelos e tendões.” Moral da história? Vá devagar. Mude seu processo de corrida gradualmente e o abandone se sentir dor. Pose tem devotos que parecem fanáticos religiosos por um motivo: ele pode funcionar incrivelmente bem. Entretanto, isso não significa que seja milagroso. Para alguns, a prática ajudará mais do que a devoção restrita ao evangelho nas corridas. Para outros, como eu, a atenção à taxa cada vez maior de passos tornará a exposição ao método Pose extremamente valiosa, mesmo que outras “regras” não sejam seguidas à risca. Encontre seu próprio caminho. Fórmulas pré-fabricadas, quando levadas ao extremo, causam dor.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Draper por me apresentar a esse sim
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Ponte frontal com pernas afastadas
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O homem não deve ficar com as cost
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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“terminal”) O desafio para algu
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É bem simples: há um preço a se
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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O slot A posição slot de Babe Rut
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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450 g de néctar de agave 450 g de
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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“Vi vários estudos mostrando o q
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