4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

durante décadas. As cotas para seus vendedores eram as menores do
mercado porque os gerentes queriam que os representantes não se sentissem
intimidados a fazer uma única coisa: pegar o telefone para vender. O ritmo
foi sendo estabelecido, e as cotas foram superadas trimestre a trimestre.
Livrar-se da pressão no 4HC significa fazer experimentos de curta
duração, sem grandes inconvenientes.
Não encare uma mudança na alimentação ou um novo exercício como
algo com que você tem de se comprometer pelos próximos seis meses,
muito menos pelo restante da sua vida. Enxergue-os como um teste, uma
experiência de uma ou duas semanas.
Se você quer caminhar uma hora por dia, não comece com uma hora.
Escolher uma hora é criar de imediato uma justificativa para não ter tempo
suficiente. Em vez disso, comprometa-se com um tempo à prova de falhas:
cinco minutos. Foi exatamente isso que o doutor Fogg sugeriu à sua irmã, e
essa única mudança (a menor capaz de criar um estímulo permanente) a
levou a comprar um par de tênis de corrida e deixar de comer sobremesas,
coisas que ele não havia sugerido. As decisões subsequentes são chamadas,
na literatura especializada, de “decisões congruentes”, isto é, decisões que
tomamos para nos manter alinhados a uma decisão anterior.
Esqueça a pressão e faça algo pequeno.
Você se lembra da nossa meta de realizar cinco sessões de novas atitudes?
O que importa são as cinco sessões, e não a duração delas. Monte o jogo de
modo que você possa ganhar. Faça o que puder para tornar as primeiras
cinco sessões menos doloridas. Você só precisa de cinco flocos de neve para
dar início a um efeito de bola de neve de decisões congruentes.
Tire a pressão dos ombros e dê início às suas cinco sessões fáceis, sejam
elas referentes a alimentação ou exercícios. O restante acontecerá
naturalmente.
PREGUIÇA PRAGMÁTICA: COMO UM GRÁFICO VENCEU O
CONSELHO DE UM ESPECIALISTA
Em 2008, Phil Libin, então com 117 kg, decidiu fazer uma experiência com
a preguiça.
Ele queria perder peso, o que é bem comum. Mas — e isso também é
bastante comum — ele não estava especialmente interessado em fazer uma
dieta ou se exercitar. Ele tentou e abandonou as duas coisas durante anos. Os
programas intermitentes de quatro a oito semanas o ajudavam a perder