4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Lições de Neil
Neil ganhou significativa massa muscular pela primeira vez na vida com o
Protocolo de Occam.
Ele não apenas acrescentou 4,5 kg ao seu corpo em quatro semanas como
também aumentou sua força em 23 kg em alguns pesos e dobrou outros. Sua
melhora mínima foi de 21,4%. Ele treinou exclusivamente com aparelhos e com
uma estação de musculação no lugar do supino inclinado, pois ela era menos
concorrida.
EXERCÍCIO A
Puxada frontal no pulley: 8 × 36 kg para 8 × 50 kg (+37,5%)
Desenvolvimento: 8 × 14 kg para 5 × 37 kg (+100%)
EXERCÍCIO B
Tríceps no aparelho: 6 × 63 kg para 6 × 77 kg (+21,4%)
Leg press sentado: 11 × 63 kg para 12 × 86 kg (+35,7%)
Não é preciso reinventar a roda ou enfrentar os desafios sozinho. Eis algumas
observações de Neil, em suas próprias palavras, sobre o que esperar e o que
fazer:
“Um efeito colateral inesperado foi que, depois de passado o choque inicial dos
primeiros dias por ter me entupido de comida até ficar enjoado, eu comecei a
me sentir incrivelmente feliz e alegre.
“Como tudo na vida, há um período de sofrimento quando se sai da zona de
conforto. E, justo quando tudo parece difícil e se tem mais vontade de desistir
(porque é tempo/trabalho/energia demais, porque você não entende ou não
acredita), se conseguir superar esse momento, logo depois você se liberta e tudo
se torna um hábito, como se tivesse feito aquilo a vida inteira (e você sabe que
deveria ter feito aquilo a vida inteira).
“Os exercícios são a parte menos desafiadora de tudo. Malhar tão poucas
vezes e por um período tão curto me deixou querendo mais. Acho que o segredo
é, como você me disse na academia, saber que só se ganha massa naquelas
últimas repetições, quando seus músculos querem desistir. Concentrar-se
realmente e se esforçar para completar as repetições até o momento da falha é
uma batalha interna, por isso é preciso ter força mental para seguir em frente
quando o corpo quer desistir, se apressar ou fazer o movimento de forma errada
naquelas últimas repetições.