4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Peso inicial 111,1 kg
30/01/2009
Fim do 1º mês 103,4 kg
01/03/2009
Fim do 2º mês 100,9 kg [Pouquíssima proteína no café da manhã durante as
últimas quatro semanas — acréscimo de 30 g provenientes do shake
My oplex 30 minutos depois de acordar para recomeçar a perda de gordura]
02/04/2009
Fim do 3º mês 92,4 kg
Perda de peso em 90 dias = 18,7 kg
No primeiro mês, a taxa de perda foi de 7,7 kg por mês. No segundo mês,
quando ele adiou o café da manhã, sua taxa de emagrecimento caiu para 2,5 kg.
No terceiro mês, depois de ingerir 30 g de proteína nos primeiros 30 minutos
depois de acordar, essa taxa mais do que triplicou para 8,5 kg por mês!
Esses números não são tudo, é claro, já que ele estava ganhando músculo ao
mesmo tempo, mas esse tipo de aceleração drástica é comum. Pular o café da
manhã também está associado ao consumo exagerado de comida à noite. Está
sem apetite pela manhã? Sem problemas. Faça uma refeição pequena, mas rica
em proteínas: dois ou três ovos salpicados com sal marinho trufado.
Eis outro caso, desta vez de Jay C:
18/10/2008-14/02/2009: Peso inicial: 118 kg, peso atual: 96 kg
Uau! Esta é a primeira vez que estou com menos de 97,5 kg desde meu
primeiro ano na faculdade! Atingi uma espécie de platô depois de chegar
aos 100 kg no Natal. Estava comendo e bebendo as mesmas coisas, mas
continuava com 100 kg! Então como eu superei??? Comendo mais! Você
acredita como esse estilo de vida é maravilhoso? Tim escreveu […] para
comer pelo menos 30 g de proteína depois de acordar e também beber mais
água. Com alguma relutância, aumentei as porções do café da manhã e do
almoço e BAM!
Pule o café da manhã, esqueça de comer na primeira hora do dia e você
fracassará.
ERRO Nº 2: NÃO INGERIR PROTEÍNA SUFICIENTE