4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Pavel realizando um levantamento-terra Zercher com 143 kg enquanto eletrodos
medem sua atividade muscular. (Foto cortesia do professor Stuart McGill, Ph.D.,
e do Laboratório de Biomecânica da Coluna, Universidade de Waterloo, Canadá)
Pavel Tsatsouline estava dando socos na minha bunda.
Não é sempre que um ex-instrutor das Forças Especiais Soviéticas sai por aí
dando socos na sua bunda. Era o segundo dia da Certificação do Kettlebell Russo
(RKC), e estávamos praticando a tensão constante, uma das várias técnicas que
objetivam o aumento de força. Nesse caso, avaliávamos uns aos outros com
socos. Pavel, agora cidadão americano e especialista da Equipe de Contra-
Ataque do Serviço Secreto dos Estados Unidos, passeava pelos corredores,
contribuindo com socos e tapas onde necessário.
Duas horas antes, Pavel perguntava, entre os participantes, se alguém não
estava evoluindo em sua repetição máxima no desenvolvimento unilateral.
Depois ele fez com que o voluntário passasse de 24 kg para 33 kg em menos de
cinco minutos: um aumento de força de quase 40%. Em termos mais conhecidos,
isso representaria um salto na repetição máxima de 48 kg para 65 kg na extensão
militar com HBL.
Houve dezenas de demonstrações desse tipo ao longo do fim de semana, e
cada uma foi planejada para reforçar um argumento: força é técnica.
Não é apenas técnica como pode ser aprendida rapidamente.
Só percebi quão rápido meses depois, quando Pavel me apresentou a um
curioso treinador de velocidade: Barry Ross.
Reduzindo o irredutível
Em 2003, Ally son Felix era uma estudante de 17 anos na escola secundária.
No período de um ano, ela quebrou todos os recordes escolares de Marion
Jones nos 200 m e acabou por correr os 200 m mais rápidos do mundo, tornandose
depois a primeira atleta estudantil a ir diretamente para o atletismo
profissional.
Seu treinador era Barry Ross.
Ross passou os últimos 20 anos em busca da solução mais requintada para uma
das maiores questões de todos os esportes: como fazer os seres humanos
correrem o mais rápido possível?
A solução dele foi reduzir o irredutível, para além do que até mesmo eu
pensava que fosse possível. Enquanto escrevo isso, comendo lula frita e cioppino
no Fisherman’s Wharf em San Francisco (é sábado), ainda não acredito que
acrescentei 55 kg ao meu levantamento-terra máximo em menos de dois meses,