4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

músculos abdominais, como se vê na imagem 2, ajuda. Kelly ilustra o modo
errado na imagem 3: as costas curvadas e o abdômen à frente.
2. SIMETRIA PÉLVICA E FLEXIBILIDADE GLÚTEA
Esta posição é parecida com a “postura do pombo” na ioga, mas usando uma
mesa para facilitar a realização e dificultar que você trapaceie. Coloque a perna
sobre a mesa, como na primeira imagem, com o joelho dobrado num ângulo de
90 graus. Incline-se diretamente para a frente (como o ponteiro de um relógio
marcando 12 horas) por 90 segundos, depois vá tanto para as 10 horas (imagem
2) como para as 2 horas, permanecendo por 90 segundos de cada lado. Note que
uma das mãos deve ficar sobre o próprio pé, para dar apoio.