4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Copy right © 2010 by Tim <strong>Ferriss</strong> TÍTULO ORIGINAL The 4-Hour Body Tradução publicada mediante acordo com a Crown Archetype, um selo do Crown Publishing Group, uma divisão da Random House, Inc. CAPA David J. High COLABORAÇÃO PARA O CONCEITO DA CAPA Alvaro Acuña FOTO DO AUTOR Corey Arnold PREPARAÇÃO Clarissa Peixoto REVISÃO TÉCNICA DA TRADUÇÃO Fred Furtado REVISÃO Cláudia Amorim Clara Diament REVISÃO DE EPUB Rodrigo Rosa GERAÇÃO DE EPUB Simplíssimo E-ISBN 978-85-8057-212-4 Edição digital: 2014 Todos os direitos reservados à EDITORA INTRÍNSECA LTDA. Rua Marquês de São Vicente, 99, 3º andar 22451-041 — Gávea
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assim como ao ganho de resistência
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Chad Fowler, antes e depois do seu
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Você acha que a gordura só existe
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quando algo está dando certo ou n
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Fornecida por Luiz da Silva, Ph.D.,
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por cada sessão, decidi comprar me
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FERRAMENTAS E TRUQ UES Fita Métric
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Não há definição muscular visí
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Trevor Newell
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Trevor Newell
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Ray Cronise
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30% de gordura corporal, 25% de gor
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Seguro barato: quatro princípios
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Os 13 gerentes que contribuíram co
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PERDENDO GORDURA Conceitos básicos
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Essa estranha abordagem gerou uma e
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arroz. Surpreendentemente, descobri
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pêssego ou bolo de banana até ent
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US$1,34 POR REFEIÇÃO? Andrew Hyde
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Ferro: 71 estratosfera) 191 (!) (fo
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A DIETA SLOW CARB II Detalhes e dú
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feira pela manhã. Não gosto de ex
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tradicional [pão branco em geral]
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kg de água acumulada depois de 24
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estiver com fome, não está comend
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“Comparação entre gorduras e ó
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aumentar temporariamente a circula
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principal enfatizam, quase como se
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necessidade diária por xícara. Se
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Honestamente, achei que enjoaria do
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Acha que vai comer apenas um biscoi
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SITUAÇÕES DE EMERGÊNCIA Evitando
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O que aconteceu? Vamos analisar min
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Minhas opções preferidas de contr
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Na China, há um provérbio rimado
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Flexões de braço na parede
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ter efeitos sinérgicos antiobesida
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consideravelmente para mais Bactero
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Super Cissus Rx (www.fourhourbody.c
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ingrediente de um suplemento alimen
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policosanol em dosagens altas e bai
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transportadores GLUT-4 na superfíc
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Avançado
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dia? Ray passou os dedos pelas suas
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Planilha de perda de gordura de Ray
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MINHA EXPERIÊNCIA Em 1995, comecei
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100 mg/dl.27 No futuro, gostaria de
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ingestão mínima de 120 g. Em outr
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O Q UE OS FISICULTURISTAS FAZEM Q U
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Diagnosticado como soropositivo em
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Usei doses baixas, permitidas por l
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CONSTRUINDO O BUMBUM PERFEITO (OU C
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Ela fora apresentada aos kettlebell
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Concordo totalmente com Tracy, embo
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duas vezes na semana, às segundas
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Os braços de Michelle Obama: Tracy
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O BALANÇO DO KETTLEBELL
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APRENDENDO O BALANÇO O modo mais f
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Elevação de quadris com os pés a
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queijo me fez querer vomitar. [Obse
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A DIETA DE TRACY: O LUXO DE NÃO PR
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Vá à loja de ferragens ou materia
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mulheres, com kettlebells de 16 a 2
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Movimento nº 2: o vômito do gato
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O Q UADRADO NÃO É NADA FEMININO:
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MEDINDO A ATIVAÇÃO ABDOMINAL COM
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DE NERD A MONSTRO Como ganhar 15 kg
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um ponto de exclamação: Parabéns
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• Tamanho do terno: de 40 para 44
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O EXPERIMENTO COLORADO: 28 KG EM 28
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No mesmo mês, Arthur Jones seguiu
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Puxada por trás × 10 repetições
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proteína dividida em porções men
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O PROTOCOLO DE OCCAM I Uma abordage
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sua massa corporal total. O efeito
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O objetivo é falhar, chegar a um p
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Desenvolvimento no aparelho
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Procurando encrenca. Na posição n
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SÉRIE B: OPÇÃO COM APARELHO 1. S
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Regras para levantar pesos 1. Se vo
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Em 1996, quando eu estudava na Univ
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MINHA REFEIÇÃO HIPERCALÓRICA PRE
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“Meu conselho principal: faça um
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Rosca drag invertida Este exercíci
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A “rosca drag” A rosca drag, ao
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opcional. Ganhar mais de 80 kg de m
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As primeiras sessões A e B serão
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no primeiro exercício de uma séri
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ESSA VELOCIDADE DE LEVANTAMENTO NÃ
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um ou dois meses, como aconteceu co
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COMPREENDENDO O SARCOPLASMA: NÃO
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Foi por isso que Neil ganhou 48,65%
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APERFEIÇOANDO O SEXO
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Exatamente 24 horas mais tarde, o a
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neves. Eu não queria contar o fina
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mulheres que não conseguem atingir
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A mulher deve experimentar: (a) apr
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Isso altera o ângulo de penetraç
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eino que exploraremos no próximo c
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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“Como ninguém compreende essas p
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sentada à minha direita. Entendido
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UMA DEFINIÇÃO MAIS ÚTIL DE ORGAS
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Quanto mais, melhor. Sua perna dire
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1. Capuz; 2. Glande do clitóris (p
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Sugestões para uma sessão bem-suc
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sabotagem do inconsciente. — Era
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2. Se a vergonha for um problema, c
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When the Earth Moves: Women and Org
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diferente da última vez que você
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É um erro grave, mas bastante comu
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Minha solução: dois protocolos N
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SHBG — A ESTRAGA-PRAZERES A globu
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(www.fourhourworkweek.com/cod) Um b
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2. A perda de gordura pode gerar au
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FINAIS FELIZES E COMO DOBRAR A CONT
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com o famoso treinador de força Ch
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Eu podia colocá-lo no braço, na c
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Acha que é fácil engravidar algu
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espécimes num copo esterilizado qu
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explicação em “A máquina de se
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A NOITE DE SONO PERFEITA A insônia
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capitalista de risco e investidor f
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WakeMate Tanto o WakeMate quanto o
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Zeo — Exemplo de sono ruim A prim
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5. Beber mais de duas taças de vin
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posição, você precisa primeiro e
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TORNANDO-SE UM “UBERMAN” Dormin
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REVERTENDO LESÕES
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Menos da metade dos meus exames de
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Aluguel do barco (por viagem, por p
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Levantamento-terra cruzado com um b
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de tronco com os joelhos estabiliza
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O que devo fazer se me cansar duran
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Amarre uma faixa elástica na maça
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Outros exames para homens: DHT: US$
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acabamos de descrever não escondem
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41-50 Perda média de peso (kg): 9,
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Quantidade de pessoas: 64 Cinco Per
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Falhas (em potencial) dos dados Os
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conclua terem gerado maior perda de
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entediante e horrível, só para te
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1. Alimentos lactofermentados como
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níveis de vitamina D inferiores a
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demonstrou a importância da carnit
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____ mg de selênio diário - - - e
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SOLUCIONANDO UM PROBLEMA E CAUSANDO
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Deficiências associadas: taurina e
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decisões melhores que serão bené
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Etapa 3. Etapa 4. sua casa. Coma ca
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tempos, e um cientista onívoro que
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A resposta: se você está se refer
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NUTRIENTE RECOMENDADA (USRDA) Vitam
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Altura: 1,88 m Custo semanal com al
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Daily Burn (www.dailyburn.com) para
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AS REFEIÇÕES PREFERIDAS E PRINCIP
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Este recibo de 60 cm representa uma
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480 g de azeite de oliva extravirge
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2 tomates em fatias Uma pitada de p
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2 embalagens com 300 g de tempeh, c
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ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ 5 pastilha
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Refeições vegetarianas altamente
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SE VOCÊ CONTINUASSE COM A DIETA VE
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graves. Carne versus plantas — un
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deficiência de taurina, eles apres
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Mexilhões Tomates Feijãomungo Cou
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A regra de Darwin — comendo para
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O escorbuto foi um misterioso probl
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salino (o primeiro é um exame melh
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Material bônus (em inglês) Este l
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nutrientes, em geral minerais essen
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consigo agradecer-lhe o suficiente
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Regras da comida Michael Pollan
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