4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS ESTADOS UNIDOS
Big Sur (www.bsim.org): Cenário litorâneo sem igual.
Boulder Backroads (www.bouldermarathon.com): Se você tiver sorte, já
poderá ver a neve cobrindo os picos das montanhas próximas.
Myrtle Beach (www.mbmarathon.com): O trajeto segue o litoral quase o
tempo todo. Aproveite as ondas!
St. George (www.stgeorgemarathon.com): As fogueiras no início são
inesquecíveis.
Kauai (www.thekauaimarathon.com): O espírito havaiano brilha por todo o
caminho.
MECANISMOS DE BUSCA DE MARATONAS
www.fourhourbody.com/marathon
www.fourhourbody.com/race-finder
http://www.trifind.com
MECANISMO DE BUSCA DE TRIÁTLONS
SEIS MINUTOS DE ESFORÇO PODEM MELHORAR UM TESTE DE
30 KM?
No dia 6 de junho de 2005, Martin Gibala, da Universidade McMaster,
apareceu na CNN com novidades que pareciam boas demais para ser
verdade. “Seis minutos de exercício puro e duro, três vezes por semana,
podem ser tão eficientes quanto um dia de atividade diária moderada.”
Mudanças que muitos pensavam que exigiriam horas de esforço por
semana podiam ser conseguidas em apenas quatro a sete arranques de 30
segundos dando tudo de si (250% VO 2 máximo) na bicicleta ergométrica,
com quatro minutos de recuperação entre eles. Esses arranques eram
realizados três vezes por semana, por apenas duas semanas. O tempo total
na bicicleta durante as duas semanas era de apenas 15 minutos. A resistência
do “grupo de arranque” quase dobrou, de 26 para 51 minutos, e seus
músculos da perna mostraram aumento significativo de 38% na nossa amiga
citratossintase (CS), uma das desejáveis enzimas de resistência. O grupo de
controle, que era ativo (corria, se exercitava na bicicleta e fazia outros
exercícios aeróbicos), não demonstrou mudança alguma.